У 2016 році знаменита піраміда здорового харчування доповнилася дуже важливим елементом – експерти додали в її основу фізичну активність. При правильному харчуванні це дає вам шанс підтримувати належну масу тіла та належний розвиток мозку. Розвиток дитини після 1 року життя дуже інтенсивний, тому крім поживних речовин малюкові для правильного розвитку потрібні ще й фізичні навантаження! Тому варто познайомити дітей з якомога більше ігор і фізичних вправ, а татусі відмінно підійдуть для цього завдання, адже вони народжені для цієї ролі!
Вправи для дітей = завдання для тата
Згідно з дослідженнями, ігри з дитиною є одним із видів діяльності, які татусі виконують набагато краще, ніж матері, тому цю книгу дітям варто прочитати! Давно відомо, що для здорового розвитку всім дітям необхідні регулярні фізичні навантаження. Пропаганда активного способу життя — найкращий спосіб допомогти їм правильно розвиватися. Це допомагає їм розвивати міцні кістки та м’язи, підтримувати фізичну форму та здоров’я серця, підтримувати належну вагу та знижує ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння, остеопороз, гіпертонія, гіперліпідемія. Маленькі діти повинні мати принаймні 90 хвилин фізичної активності на день, як організованої, так і, наприклад, вільної гри на вулиці.
Рухливі ігри для дітей
Незважаючи на те, що дорослі часто ведуть сидячий спосіб життя, батьки неодмінно повинні стежити за тим, щоб їхні діти займалися спортом. Дослідження чітко показують, що раннє дитинство є ключовим часом для початку здорового, активного способу життя. Більш того, якщо обидва батьки мають нормальну масу тіла, ризик ожиріння у дитини становить лише 10%, тож варто всією родиною щодня подбати про відповідну дозу фізичної активності!
Рекомендації щодо фізичної активності дітей раннього віку:
- Малюки повинні мати принаймні півгодини структурованої фізичної активності на день
Додайте до цього принаймні годину на день неструктурованої, вільної гри. Година – це також максимальний час, протягом якого маленька дитина може перебувати в положенні сидячи (крім сну).
- Розвивайте з дитиною рухові навички, які стануть основою для більш складних рухових завдань
Подбайте про простір вдома та на вулиці, який буде безпечним для вашої дитини під час фізичних навантажень
Заохочуйте, долучайтесь і будьте прикладом – пам’ятайте, наскільки важлива фізична активність для дітей і яким авторитетом ви для них є.
Сенсорні вправи також є атракціонами для дітей
Кожен з нас постійно обробляє надходячі подразники. Багато дітей мають проблеми з інтеграцією цих сигналів, що часто призводить до проблем з концентрацією, зниженням координації рухів або підвищеною чутливістю до подразників. Рішенням є терапія сенсорної інтеграції, але вона вимагає спеціального спостереження та керівництва сертифікованим терапевтом. Однак іноді рекомендуються додаткові домашні вправи для збагачення т.зв сенсорна дієта. Виявляється, багато з них дуже веселі, тож можуть бути натхненням для батьків незалежно від рівня сенсорної інтеграції дитини.
Ось кілька прикладів ігор і вправ, які можуть стати щоденною рутиною суперати:
- Ляжте з дитиною на спину і покатайтеся з нею на велосипеді (ноги повинні торкатися одна одної)
- Сядьте спиною до спини, притуліться один до одного і намагайтеся рухати один одного
- Розстеліть ковдру на підлозі і дайте дитині лягти уздовж посередині. Попросіть третю людину про допомогу, візьміться за кути ковдри, підніміть дитину і покачайте її (версія для супертата – якщо у вас достатньо сил, ви можете зробити це без сторонніх)
- Розстеліть ковдру на підлозі або ліжку, дайте малюкові лягти на край і загорніть його в ковдру, як млинець.
- Ігри з м’ячем – катання м’яча, кидання один одному та ловіння
- Прикидайтеся тваринами, ходіть як кішка, стрибайте як жаба або стійте на одній нозі як лелека
Чому різні види фізичної активності такі важливі?
Рухова активність дітей – це те, що неможливо недооцінити! Придумайте для дітей атракціони, які також будуть веселими заняттями. Таким чином ви сприяєте моторному розвитку вашої дитини та навчите її використовувати ці навички. Придумайте прості ігри з м’ячем, використовуйте хулахуп або скакалку, гуляйте, танцюйте. Єдиним обмеженням для суперника є його уява.
Надихніть дітей грати вільно та запропонуйте деякі рішення. Завдяки цьому дитина навчиться творчо підходити до фізичних навантажень у «вільний час». Хоча цією діяльністю не повинен керувати дорослий, пам’ятайте, що ви все одно повинні контролювати її.
Ігри з дітьми зміцнюють міцні зв’язки з батьками, зв’язки, які забезпечують непохитну любов і підтримку. Ця допоміжна основа допомагає дітям розвивати стійкість, оптимізм і здатність долати труднощі – іншими словами, якості, важливі для вирішення майбутніх проблем. Гра також необхідна для когнітивного, фізичного, соціального та емоційного розвитку.
