Післяпологовий період – це період, коли організм жінки повертається до свого фізіологічного стану до вагітності. Передбачається, що він триватиме 6-8 тижнів. Це період загоєння родових ран, а також змін, викликаних лактацією. Його можна розділити на ранній і пізній періоди.
Ранній післяпологовий період після пологів
Перші два тижні після пологів є вирішальними з точки зору регенерації. Тоді варто зосередитися на собі та своїй дитині, заручившись допомогою близьких у домашніх справах. Післяпологова профілактика в цей період істотно не відрізняється в залежності від типу пологів. Ще в лікарні варто почати щадні вправи для поліпшення самопочуття.
Поради та вправи в перші дні після пологів:
- починати з антикоагулянтних вправ, лежачи в ліжку, виконувати поперемінні рухи стопами, згинання та розгинання, обертання, натискання пальцями, це сприятиме відтоку рідини в нижній частині тіла та зменшить набряк;
- спробуйте вдихнути діафрагмою, покладіть руки на нижні бокові частини ребер, вдихніть через ніс, відчуйте, як нижня частина грудної клітки розширюється в усіх площинах, видихніть вільно, працюючи діафрагмою ви не тільки підтримуєте дренаж рідини, зменшення запалення в області тазу, але ви також впливаєте на вільний рух м’язів тазового дна,
- встати боком, спираючись на руки, уникаючи напруження м’язів живота і таза, також лягти на бік,
- під час сечовипускання сядьте зручно, не ковтайте і не форсуйте сечу, не поспішайте в туалет, не напружуйте м’язи тазового дна під час сечовипускання,
- при випорожненні прийміть положення навпочіпки, підклавши під ноги табурет, таким чином ви розслабите м’язи тазового дна і запобіжить геморой і опущення органів малого тазу,
- якщо ви страждаєте запорами після пологів або боїтеся болю при першій дефекації, використовуйте гліцеринові свічки,
- якомога частіше провітрюйте промежину після пологів, особливо в перші 7 днів пологів,
- не використовуйте стягуючу білизну або корсети, дозволяйте рідині вільно циркулювати між тазом і грудною кліткою, носінням післяпологових поясів можна сприяти опущенню органів малого тазу, в цей час стануть в нагоді бавовняні трусики в сіточку,
- годувати (якщо це можливо) у положеннях, що розвантажують тазове дно, тобто в природному положенні, нахиленому або на боці,
- ляжте на живіт для поліпшення інволюції матки і перистальтики кишечника (займайте це положення на кілька хвилин в день, підкладайте під живіт подушку, ви не повинні відчувати болю),
- не використовуйте надувне кільце для сидіння після пологів, оскільки це може розтягнути тканини промежини, які вже були ослаблені пологами.
Пізній післяпологовий період – повернення в форму
Пізніше в післяпологовому періоді вам слід продовжити деякі зі своїх звичок, але також почати активувати глибокі м’язи тулуба, щоб підтримувати тіло в зусиллях по догляду за дитиною. В першу чергу роботу слід починати з виправлення постави.
Варто виконати наступну вправу на усвідомлення:
- встаньте на ширині стегон, розслабте коліна,
- намагайтеся розмістити вагу свого тіла між пальцями ніг і п’ятою так, щоб центр стегна виступав на бічну щиколотку,
- покачайте тазом спереду назад, щоб встановити його в нейтральне положення, сідничні горбки повинні бути відтягнуті вниз,
- витягніть маківку, злегка втягніть підборіддя,
- потім потягніть нижні ребра вниз і трохи на себе.
Як ти почуваєшся в цьому положенні? Так, це незручно, це пов’язано з тим, що в тілі після пологів порушений центр ваги і ослаблені м’язи тулуба, що видно в такому положенні. Збереження постави таким чином є ідеальним тренуванням для початку роботи над удосконаленням фігури, оскільки воно стимулює відповідні коркові ресурси, нагадуючи тілу його колишнє положення.
Наступним етапом післяпологової роботи є виконання вправ, які безпосередньо активізують м’язи тазового дна і живота. Це досягається в першу чергу за допомогою введення правильного положення окремих порожнин тіла для кращого сприйняття та корекції дихального ритму. Вправи виконуються в низьких положеннях, наприклад, лежачи на спині, на боці, на животі або стоячи на колінах з опорою.
Протягом цього часу слід вжити заходів щодо мобілізації рубця. Як шрам від епізіотомії, так і шрам після кесаревого розтину потребують реабілітації, тому після періоду загоєння (6 тижнів) слід починати терапію рубця.
Проблеми, ускладнення і тривожні симптоми в післяпологовому періоді
Що повинно спонукати жінок швидше відвідати гінеколога:
- раптова затримка післяпологового калу,
- занадто інтенсивний післяпологовий кал, що триває до кінця післяпологового періоду,
- підозра на інтимну інфекцію,
- нехарактерний біль, наприклад різкий біль у грудях, неможливість дихати
- асиметричний набряк нижніх кінцівок,
- лихоманка.
Варто спочатку звернутися за допомогою до фізіотерапевта, якщо:
- відчуття стороннього тіла в піхві, тиску, видимого випинання з піхви,
- нетримання сечі, стільця, газів,
- конус по середній лінії живота, наприклад, при нахилі назад, біль у білій лінії,
- біль у хребті, тазу,
Відразу після закінчення післяпологового періоду варто відвідати фізіотерапевта для ретельного обстеження структур тазового дна і черевної порожнини, при появі будь-яких тривожних симптомів (перерахованих вище) відвідування має відбутися якнайшвидше.
