При підвищеній стомлюваності або болях у спині непросто переконати себе тренуватися. Однак фізичні вправи допоможуть вам зняти дискомфорт, покращити сон і підвищити фізичну форму. Додатковою мотивацією може стати легше повернення ваги до вагітності.
Проконсультуйтеся з лікарем
У деяких аспектах заняття спортом під час вагітності можуть бути небезпечними. До протипоказань відносяться проблеми з серцем або легенями, артеріальна гіпертензія, вагінальна кровотеча і ускладнення з боку шийки матки, а також загроза викидня. У цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань.
Обмежтеся півгодиною
Якщо до вагітності ви не займалися регулярними вправами, вводити їх слід поступово. Спочатку вправи слід обмежити п’ятихвилинними заняттями, а потім збільшувати їх ще на п’ять хвилин, поки не досягнете півгодинного тренування. Якщо ви регулярно виконували вправи до вагітності, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо їх курсу та можливості продовження на поточному рівні.
Методика виконання вправ
Лікарні та фітнес-центри часто організовують заняття йогою та інші вправи, розроблені спеціально для вагітних жінок. Також варто спробувати:
- Ходьба
- Плавання та аквааеробіка
- Аеробіка низької інтенсивності
- Катання на велотренажері
- Легкі силові тренування
Вправи, яких слід уникати
Не можна займатися фізичними вправами та видами спорту з ризиком падіння, контактними видами спорту та підняттям важких вантажів.
Рятуйте себе
Виконуючи вправи, стежте за належним зволоженням тіла, розминкою та робіть перерви під час занять. Завжди звертайте увагу на поведінку свого тіла. Якщо виникають такі симптоми, повідомте лікаря:
- Біль у грудях
- Задишка
- Вагінальна кровотеча
- Відходження навколоплідних вод
- Зниження рухливості плода
- Скорочення матки
Добре харчуватися
Усвідомлений вибір страв також позитивно впливає на ваше здоров’я та самопочуття.
Будь ласка, пам’ятайте, що інформація, яка міститься в цих статтях, призначена лише як загальна порада і ні в якому разі не повинна використовуватися як заміна професійної медичної консультації. Якщо ви, ваша родина чи ваша дитина страждаєте на захворювання, маєте гострі та тривалі симптоми або якщо вам потрібна конкретна медична порада, зверніться за медичною допомогою.
