Під час вагітності дуже важливо стежити за своїм способом життя. Важливо, серед іншого, збалансоване харчування, фізична активність і сон. При всьому цьому багато майбутніх мам забувають про зволоження, яке має величезний вплив на розвиток малюка і самопочуття вагітної. Як подбати про зволоження під час вагітності? Скільки пити води? Давайте розглянемо разом!
Зволоження під час вагітності – чому це важливо?
Вода становить майже 65% людського тіла. Людина не може жити без неї. Вона живить наш організм і забезпечує нас елементами і мінеральними солями. Це також полегшує нашому серцю перекачування крові, оскільки розріджує її.
У вагітної жінки роль води в організмі ще важливіша. Вона готує жіночу шкіру до гормональної бурі, завдяки чому вона краще справляється з свербінням і утворенням розтяжок. Завдяки їй ваше самопочуття під час вагітності стане набагато кращим і вам буде легше підтримувати належну масу тіла. Вода також впливає на розвиток вашої дитини, оскільки вона збільшує об’єм амніотичної рідини.
Гідратація під час вагітності: скільки води пити?
Рекомендована добова доза рідини для вагітної становить 2-2,5 л рідини, 60-80% якої повинна складати вода. Це означає, що вагітна жінка повинна випивати приблизно 1-1,5 літра води щодня.
Зволоження – це не випивання великої кількості води одночасно. Пити її потрібно регулярно. Не варто чекати появи відчуття спраги. Тоді вже пізно, оскільки організм почав зневоднюватися. Щоб не було відчуття спраги, потрібно пити воду.
Зволоження під час вагітності – як це робити правильно?
Пити воду здається досить простим, але багатьом людям це створює багато проблем. Кожна вагітна жінка повинна виробити хороші звички зволоження. Починати день варто зі склянки води. Це не тільки допоможе нам залишатися зволоженим, але й полегшить ранкову нудоту. Також буде корисно завжди мати під рукою пляшку з водою.
Протягом дня нам може бути важко контролювати кількість випитої води. У цьому нам допоможуть спеціальні телефонні додатки, в яких ми можемо відзначати кожну випиту склянку води. Завдяки цьому ми будемо впевнені, що щодня достатньо зволожуємо свій організм.
