Багато хто запитує, скільки можна набрати ваги під час вагітності і яка кількість зайвих кілограмів вважається нормою. У зв’язку з тим, що кожна вагітність різна, не існує загальноприйнятих рекомендацій.
Від чого залежить збільшення ваги під час вагітності?
На вагу під час вагітності впливає ряд «постійних» факторів, які приблизно вказують, скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності:
- вага дитини – 2,5-4 кг
- амніотична рідина – 1-1,5 кг
- збільшена матка – 1 кг
- зростаючі груди – 1 кг
- рідини організму – 1,5-2 кг
- додаткова жирова тканина – 2-4 кг.
В іншому випадку збільшення ваги залежить від дієти вагітної жінки та фізичних вправ під час вагітності. Правильне харчування і регулярна фізична активність дозволяють підтримувати нормальну вагу під час вагітності.
Скільки ваги можна набрати під час вагітності?
Жінка, яка до вагітності була досить стрункою, може трохи набрати вагу. Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) до вагітності був менше 18,5, ви можете набрати до 12,5-18 кг. У жінок, чий ІМТ до вагітності був на рівні 18,5-24,9, збільшення ваги під час вагітності має бути в межах 11,5-16 кг. Однак жінкам, чий ІМТ до вагітності становив 25,0-29,9, слід бути обережними, щоб не набрати занадто багато ваги (не більше 7-11,5 кг).
Збільшення ваги під час вагітності – це нормально?
Під час кожного огляду гінеколог оцінює, чи відповідає ваша вага тілу. Ви також можете контролювати це самостійно за допомогою калькулятора ваги при вагітності, але не робіть це занадто часто. Навіть завищений результат не повинен зменшитись під час вагітності – замість цього намагайтеся їсти не за двох, а за себе, збільшуючи в раціоні кількість багатих поживними речовинами продуктів.
Зазвичай лише з 4-го місяця потреба в енергії зростає приблизно на 250 ккал. Але з самого початку вагітності потрібно вживати більше вітамінів і мінералів. З цієї причини під час вагітності та годування груддю слід дотримуватися збалансованого харчування.
Як змінюється вага при вагітності в кожному триместрі?
У перші три місяці вагітності багато жінок страждають від нудоти і блювоти, що заважає їм набирати вагу. Деякі з них за цей час втрачають навіть кілька кілограмів.
У другому і третьому триместрі вагітності жінка зазвичай набирає 300-500 г на тиждень (в залежності від початкової ваги). Через зниження фізичної активності незадовго до народження потреба в енергії може зменшитися. Однак і в цьому випадку пам’ятайте, що для кожної жінки вони можуть бути різними.
Недостатня вага під час вагітності – чи варто хвилюватися, якщо надто низький приріст ваги під час вагітності?
Недостатня вага під час вагітності може бути шкідливим як для матері, так і для дитини. Занадто низький набір ваги під час вагітності може призвести до низької ваги дитини при народженні, перинатальних ускладнень, проблем з розвитком у перші роки життя або багатьох захворювань пізніше.
При недостатній вазі під час вагітності варто проаналізувати свій раціон і кількість фізичних навантажень, а також проконсультуватися з лікарем і дієтологом, які підкажуть відповідну дієту під час вагітності.
Наслідки зайвої ваги під час вагітності – як зупинити набір ваги під час вагітності?
Не менш небезпечна зайва вага під час вагітності. Надмірний набір ваги під час вагітності підвищує ризик ожиріння та пов’язаних із ним захворювань не лише у матері, а й у дитини. Він також викликає набряки ніг, болі в спині, розвиток геморою і варикозного розширення вен.
Надмірна вага під час вагітності підвищує ризик гестаційного діабету, неонатальної макросомії, гіпертензії, передчасних пологів і переривання вагітності шляхом кесаревого розтину.
Як зупинити набір ваги під час вагітності? Правильна дієта та фізичні вправи під час вагітності будуть ключовими.
Здорове харчування для вагітних і правильна вага під час вагітності
Правильне харчування вагітної жінки дуже важливо для її здоров’я і оптимального розвитку дитини. Це також сприяє правильному набору ваги під час вагітності та запобігає надмірній та недостатній вазі.
Скільки ваги можна набрати під час вагітності? За весь перший триместр можна набрати 0,5-2 кг. У другому і третьому триместрах це буде максимум 0,5 кг на тиждень.
Дієта вагітної повинна складатися з 3 основних прийомів їжі і 2 менших прийомів їжі. Найбільшу частку в раціоні вагітної жінки – 55-60% – повинні складати складні вуглеводи, що забезпечують енергією, клітковина і багато інших поживних речовин. На другому місці овочі, на третьому фрукти – джерела вітамінів і мінералів, а потім молочні продукти, що забезпечують білком і кальцієм. Найменшу частку складають: м’ясо, риба, яйця та м’ясна нарізка – джерела високоякісного білка та заліза, а також корисних жирів, потреба в яких під час вагітності зростає на 50%.
Потреба в калоріях в першому триместрі не змінюється, у другому триместрі вагітності вона збільшується приблизно на 360 ккал, а в третьому триместрі на 475 ккал.
Які вправи можна робити під час вагітності?
Дієта доповнюється фізичними навантаженнями під час вагітності, що запобігає надлишковій масі тіла та благотворно впливає на здоров’я матері та дитини.
Ви можете тренуватися під час вагітності з першого триместру приблизно 150 хвилин на тиждень. Які види діяльності вибрати?
- I триместр – прогулянки, неквапливий марш, йога, плавання, релаксаційні та дихальні вправи.
- 2 триместр – вправи з 1 триместру, плюс: фітнес для вагітних, плавання, аквааеробіка, скандинавська ходьба.
- 3 триместр – заняття з другого триместру, але зі зниженою інтенсивністю, вправи на м’ячі.
Втрата ваги під час вагітності
Надмірна вага до вагітності не означає, що ви повинні почати худнути зараз, оскільки це може негативно вплинути на рівень поживних речовин, необхідних для дитини. Крім того, дотримання дієти, як і куріння, виділяє в кров шкідливі речовини, які можуть завдати шкоди майбутній дитині.
*ІМТ = індекс маси тіла: це відношення маси тіла до зросту. Ми обчислюємо його, розділивши масу тіла (кг) на зріст у квадраті [м2].
Приклад: 60 кг: (1,60 м)2=23,4 кг/м2
ІМТ для жінок з нормальною масою тіла становить 18,5-24,9 кг/м2.
