Фолієва кислота відноситься до групи вітамінів, вкрай необхідних майбутнім мамам. Багато людей часто плутають фолат з фолієвою кислотою. Фолієва кислота є водорозчинним вітаміном. Однак фолієва кислота – це лише синтетична речовина, яка приймається у вигляді харчової добавки. Фолат надзвичайно важливий для майбутніх мам – у вагітних жінок потреба в фолаті значно підвищена. Нижче ви знайдете все, що вам потрібно знати про фолієву кислоту під час вагітності.
Що таке фолієва кислота та фолати?
Фолати – це вітаміни групи В, розчинні у воді. Вони містяться як у тваринній, так і в рослинній їжі. Терміни «фолієва кислота» і «фолат» походять від латинського folium («лист»). Цей вітамін групи В вперше був отриманий з листя шпинату.
Коли фолат споживається, організм перетворює його в тетрагідрофолат. Ця речовина абсолютно необхідна для росту і поділу клітин, щоб вони могли ефективно функціонувати. Це має вирішальне значення для росту та розвитку вашої майбутньої дитини.
Кількість фолієвої кислоти, необхідної вашому організму під час вагітності, зазвичай не задовольняється кількістю фолієвої кислоти, що міститься в їжі, яку ви їсте. Ось тут на допомогу приходять добавки фолієвої кислоти.
Можна сказати, що фолієва кислота – це штучно вироблений фолат. Однак організм може засвоювати і використовувати його набагато краще.
Важливо не вживати занадто багато фолієвої кислоти. Тому слід звернути увагу на коефіцієнт перетворення між фолатом і фолієвою кислотою. 0,5 мкг фолієвої кислоти відповідає 1 мкг фолату з їжі.
Чому фолієва кислота або фолати такі важливі під час вагітності?
Фолієва кислота є одним з найважливіших вітамінів під час вагітності. Але як це насправді впливає на вас і вашу дитину і навіщо це потрібно? Ось його основні функції:
- Фолієва кислота бере участь у рості та діленні клітин, таким чином забезпечуючи правильний розвиток вашої дитини.
- Це важливо для розвитку мозку і кровотворення вашої дитини.
Наша порада: якщо ви плануєте завагітніти, добавка фолієвої кислоти може бути корисною. Ми рекомендуємо вам обговорити це з вашим гінекологом.
Дефіцит фолієвої кислоти
Дефіцит фолієвої кислоти перешкоджає оптимальним процесам росту в організмі та створенню достатньої кількості нових клітин крові. Це надзвичайно важливо для розвитку кожної людини.
Фолієва кислота ще більш важлива під час вагітності, тому що ви повинні забезпечити нею не тільки себе та свій організм, але й організм вашої дитини.
Проблеми, викликані дефіцитом фолієвої кислоти
Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити низку проблем зі здоров’ям як матері, так і дитини. Це особливо:
- анемія матері,
- вроджені дефекти, які впливають на хребет дитини (spina bifida),
- вроджені дефекти, що впливають на мозок дитини,
- можливі подальші функціональні вроджені дефекти, які ще досліджуються (наприклад, передчасні пологи, вади сечовивідних шляхів, заяча губа та піднебіння, вади серця).
Раннє виявлення дефіциту фолієвої кислоти
Щоб запобігти дефіциту фолієвої кислоти під час вагітності та пов’язаним з цим ускладненням, ви повинні прийняти фолієву кислоту відразу після того, як дізнаєтеся, що очікуєте дитину. Якщо ви плануєте вагітність, також розумно приймати фолієву кислоту.
Симптоми дефіциту фолієвої кислоти
Як розпізнати, що потрібно збільшити споживання фолієвої кислоти? Зверніть увагу на такі симптоми:
- втома,
- слабкість,
- дратівливість і/або депресія,
- бліда шкіра,
- запаморочення,
- задишка.
У важких випадках навіть:
- червоний і хворий язик,
- порушення смаку,
- діарея і втрата ваги.
Увага!
Перераховані вище симптоми не є явною ознакою дефіциту фолієвої кислоти, вони також можуть свідчити про інші захворювання. Тому, якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, завжди звертайтеся до лікаря, щоб з’ясувати, що їх викликає.
Лікування дефіциту фолієвої кислоти
Якщо ви підозрюєте дефіцит фолієвої кислоти, перше, що вам потрібно зробити, це здати аналіз крові. З огляду на те, що симптоми подібні до симптомів дефіциту вітаміну B12, проводиться аналіз крові, щоб визначити, чи справді це дефіцит фолієвої кислоти. Якщо аналіз крові також показує дефіцит, ваш лікар призначить добавки фолієвої кислоти.
Однак під час вагітності кожна жінка повинна додатково приймати фолієву кислоту. Тому лікарі зазвичай призначають його при першому огляді.
Фолієва кислота і планування вагітності
Якщо ви плануєте вагітність, вам слід почати приймати фолієву кислоту задовго до зачаття. Найкраще почати приймати її відразу після припинення прийому поточного контрацептиву.
Є думки, що фолієва кислота прискорює настання вагітності. Однак науково це ще не доведено. Проте безперечно, що фолієва кислота благотворно впливає на гормони, які можуть сприяти вагітності.
Чому фолієва кислота також важлива під час грудного вигодовування?
Грудне молоко містить фолат, а також багато інших поживних речовин. Грудне вигодовування забезпечує вашу дитину важливими вітамінами, які сприяють здоровому росту, підтримуючи важливі процеси поділу клітин, росту та кровотворення.
Порада: навіть після народження фолієва кислота або фолати є важливими будівельними блоками для здорового росту вашої дитини. Годуючи грудьми, ви забезпечуєте дитину цим вітаміном, який природним чином міститься в молоці матері.
Багато лікарів рекомендують додатково приймати фолієву кислоту під час годування груддю. Цей вітамін корисний не тільки для вашої дитини, але і для вас. Особливо після пологів і під час грудного вигодовування здорове харчування важливо, щоб відновити сили та впоратися з новою пригодою в сімейному житті.
Однак ми рекомендуємо вам також поговорити про це зі своїм гінекологом, оскільки думки щодо того, чи слід вам продовжувати приймати добавки фолієвої кислоти під час грудного вигодовування, дуже різняться. Тому найкраще, щоб рекомендації дав лікар, який добре знайомий зі станом вашого здоров’я.
Їжа – що містить фолат?
Багато фолатів міститься в зелених листових рослинах, овочах (наприклад, брокколі), помідорах, картоплі, яйцях, м’ясі та цільнозернових продуктах. Однак фолати дуже нестабільні і майже повністю руйнуються під дією тепла, світла та кисню. Тому отримати достатню кількість фолієвої кислоти у вашому раціоні під час вагітності практично неможливо.
Продукти, які слід їсти більше, щоб протистояти дефіциту фолієвої кислоти та захистити вашу ненароджену дитину:
- листові овочі, такі як салат або шпинат,
- бобові, такі як горох або соєві боби,
- жовток,
- печінка (тільки в невеликих кількостях),
- овочі, такі як спаржа, помідори, капуста та перець,
- горіхи,
- цільнозернові продукти,
- пшеничні висівки.
Добавки фолієвої кислоти під час вагітності – про що слід пам’ятати
Щоб запобігти можливим дефіцитам, під час вагітності слід підтримувати дієту, багату фолатами. Вище ви можете прочитати, які продукти є важливими в цьому відношенні. Ви також повинні щодня приймати додаткову фолієву кислоту, яку може призначити лікар.
Під час вагітності ви повинні отримувати 550 мікрограмів еквівалента фолієвої кислоти на день. Більша їх частина (приблизно 400 мікрограмів) повинна надходити з фолієвої кислоти. Решта 150 мікрограмів найкраще отримати з їжі. Так ви отримаєте добре збалансовану композицію.
Радимо проконсультуватися з гінекологом, чи потрібно додатково приймати фолієву кислоту під час вагітності. У таблиці нижче ви знайдете добові норми, які слід приймати певним віковим групам, а також вагітним і годуючим жінкам.
| Вік | Кількість фолієвого еквівалента на добу в мг |
| 0 до 4 місяців | 60 мікрограмів |
| від 4 до 12 місяців | 80 мікрограмів |
| від 1 року до 4 років | 120 мікрограмів |
| 4-7 років | 140 мікрограмів |
| від 7 до 10 років | 180 мікрограмів |
| від 10 до 13 років | 240 мікрограмів |
| після 13 років | 300 мікрограмів |
| вагітна жінка | 550 мікрограмів |
| жінки, які годують груддю | 450 мікрограмів |
Найважливіші питання про фолієву кислоту та фолати
Чи погано, якщо я забуду прийняти фолієву кислоту?
Звичайно, ви повинні переконатися, що ви приймаєте свою щоденну дозу фолієвої кислоти під час вагітності. Однак якщо одного разу забути її прийняти, світ не завалиться. Немає необхідності приймати подвійну дозу наступного дня. Однак, якщо ви не впевнені, найкраще поговорити про це зі своїм лікарем.
Передозування фолієвої кислоти – це погано?
Можливо, ви боїтеся передозування фолієвої кислоти і тому дуже обережно її дозуєте і уважно стежите за тим, що ви їсте. Якщо так, ми можемо вас заспокоїти. Поки що немає доказів того, що передозування фолієвої кислоти має серйозні наслідки. Однак можуть виникнути деякі незначні побічні ефекти. До них належать:
- стимуляція,
- проблеми з шлунково-кишковим трактом,
- нудота.
Однак будьте обережні, ніколи не приймайте більше 1000 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Якщо у вас виникли побічні ефекти після прийому добавки фолієвої кислоти, негайно припиніть її прийом і зверніться до свого гінеколога.
Фолієва кислота без йоду або з йодом?
Багато харчових добавок фолієвої кислоти збагачені йодом, оскільки дорослі сьогодні часто відчувають дефіцит обох речовин. Оскільки йод є важливою поживною речовиною, яку слід приймати в достатній кількості, особливо під час вагітності, ця комбінація добавок може бути хорошим вибором.
Однак ви повинні бути обережні, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою. У цьому випадку слід відмовитися від йоду. Рекомендуємо обговорити можливість прийому добавки з вашим гінекологом.
Чи варто приймати добавки з риб’ячим жиром?
Вагітним рекомендуються добавки з риб’ячим жиром, особливо якщо ви вживаєте недостатню кількість жирної морської риби. Ці добавки забезпечать вас цінними омега-3 жирними кислотами, які дуже важливі, оскільки сприяють розвитку мозку вашої дитини. Є продукти, які також містять фолієву кислоту, яка забезпечує вас усіма важливими поживними речовинами, які вам потрібні протягом цього часу.
