Вітамін В6 під час вагітності є одним з багатьох інгредієнтів, необхідних для правильного розвитку дитини і забезпечення здоров’я і благополуччя майбутньої матері. Його основним джерелом має бути правильно складена дієта під час вагітності, багата продуктами, які є джерелом вітаміну В6. Дізнайтеся про його функції та наслідки дефіциту та перевірте, чи варто і коли варто приймати добавки, що містять вітамін B6 під час вагітності.
Чому вітамін B6 такий важливий під час вагітності?
Вітамін В6 (також званий піридоксином), як і фолієва кислота, відноситься до вітамінів групи В. Він забезпечує оптимальне засвоєння організмом необхідного для життя білка, що міститься в харчових продуктах. Вагітні жінки мають підвищену потребу в білку, що викликає підвищення потреби у вітаміні В6.
Крім того, вітамін В6 також бере участь у процесі формування кров’яних тілець, що дуже важливо для вагітних жінок, у яких обсяг крові збільшується приблизно на 1 літр. Він також підтримує засвоєння фолієвої кислоти з їжі, яка надзвичайно важлива для правильного розвитку плоду, і заліза – елемента, який перешкоджає розвитку анемії, яка досить часто зустрічається у вагітних.
Крім того, вітамін В6 впливає на правильну роботу нервової системи та підтримує імунну систему.
Вітамін В6 при нудоті під час вагітності – роль вітаміну В6 у першому триместрі вагітності
Всі вагітні жінки повинні забезпечити достатню кількість вітаміну B6 у своєму раціоні, починаючи з першого триместру вагітності. Доведено, що він зменшує нудоту під час вагітності, якою страждає переважна більшість майбутніх мам. Більше того, вітамін В6 у формі добавки використовується як препарат першої лінії при лікуванні нудоти та блювоти під час вагітності. Рекомендована пероральна доза становить 3×25 мг, але використання будь-яких добавок та їх добову кількість завжди слід обговорювати з лікарем.
Магній і вітамін В6 під час вагітності – ідеальне поєднання
Важливою перевагою вітаміну В6 під час вагітності є його вплив на використання магнію в організмі. Він впливає на всмоктування цього елемента в кишечнику, тому в добавки магнію часто входить вітамін В6. Магній, в свою чергу, знімає спазми м’язів (зазвичай литкових, але також і маткових), тому його прийом рекомендують багатьом жінкам у другій половині вагітності.
Симптоми дефіциту вітаміну В6 під час вагітності
Значний дефіцит вітаміну В6 проявляється запаленням шкіри (екзема, дерматит, себорейний дерматит), язика і ротової порожнини, а також змінами в центральній нервовій системі. Тому не варто ризикувати дефіцитом цього вітаміну в організмі.
Вітамін В6 бере участь у виробленні еритроцитів. Занадто низький його рівень призводить до того, що еритроцити стають занадто малими і погано забарвленими, тому наслідком дефіциту вітаміну В6 під час вагітності може бути мікроцитарна анемія.
Анемія під час вагітності означає зниження кількості гемоглобіну – білка, який транспортує кисень від легенів до клітин всього організму. Тому може виникнути гіпоксія тканин, наслідки якої можуть бути досить серйозними: від неправильного розвитку органів дитини, до передчасного відділення плаценти, передчасних пологів і підвищеної сприйнятливості новонародженого до інфекцій.
Джерела вітаміну В6 – про що пам’ятати при складанні раціону під час вагітності?
Рекомендоване споживання вітаміну B6 під час вагітності збільшується з 1,3 мг до 1,9 мг на день. Кращим джерелом цього вітаміну для майбутньої мами є правильне харчування під час вагітності, тому в щоденний раціон необхідно включити продукти, багаті піридоксином.
Хорошими джерелами вітаміну B6 є продукти тваринного походження: риба (райдужна форель, скумбрія і лосось), м’ясо і субпродукти, особливо печінка, яйця і деякі сири, а також продукти рослинного походження: цільнозернові продукти, кіноа, горіхи, насіння бобових. Серед овочів і фруктів особливо багато цього інгредієнта: банани, червоний перець, курага, томатний сік, картопля і квашена капуста.
Вітамін B6 розчиняється у воді і дуже чутливий до світла. З цієї причини продукти, багаті на нього, рекомендується вживати сирими або після нетривалої термічної обробки.
Важливі вітаміни для вагітних – коли потрібен додатковий прийом вітаміну В6?
Дослідження показали, що рівень вітаміну B6 під час вагітності найбільше падає в третьому триместрі, що може призвести до дефіциту. Ймовірно, це пов’язано з підвищеним попитом плода і збільшенням ваги вагітної жінки. Тому прийом вітаміну В6 під час вагітності може бути доцільним для деяких майбутніх матерів. Але пам’ятайте, що без консультації лікаря не можна приймати будь-які препарати, навіть спеціальні вітаміни для вагітних. Доцільність прийому і дозу зазначеного вітаміну під час вагітності завжди визначає лікар.
