Фолати є надзвичайно важливими поживними речовинами, які відіграють ключову роль в жіночому організмі, в їх репродуктивному здоров’ї, а також у подальшій вагітності. Багато досліджень вказують на переваги достатнього споживання фолієвої кислоти в пренатальному контексті, але їх вплив не обмежується вагітністю. У статті ми обговоримо джерела фолатів, їх вплив, рекомендовані дози та різні переваги на окремих етапах материнства.
Що таке фолати?
Фолати — це природна група сполук, що містяться в їжі, найвідомішою з яких є фолієва кислота. Фолати – це сполуки, які мають вирішальне значення для правильного функціонування організму. Вони допомагають у виробництві нових клітин, необхідні для синтезу ДНК і відіграють важливу роль у метаболізмі амінокислот.
Джерела фолатів
Фолати містяться в багатьох харчових продуктах, і їх природні джерела включають:
- зелені листові овочі (наприклад, шпинат, капуста, салат),
- бобові (наприклад, сочевиця, горох, квасоля),
- фрукти (наприклад, апельсини, банани, авокадо),
- горіхи та насіння,
- збагачені каші (наприклад, хліб, сухі сніданки).
Різні форми фолієвої кислоти також можна знайти в дієтичних добавках, які також доступні у формі таблеток, капсул або порошку для розчинення у воді. Найчастіше це синтетична форма фолієвої кислоти, тобто птероїлмоноглутамінова кислота.
Переваги прийому фолієвої кислоти до вагітності
Прийом фолатів до вагітності має численні переваги для здоров’я майбутньої матері та правильного розвитку плоду.
Профілактика дефектів нервової трубки
Однією з найважливіших причин, чому фолат є вирішальним перед вагітністю, є його роль у запобіганні дефектам нервової трубки. Згідно з дослідженнями, проведеними CDC (Центрами з контролю та профілактики захворювань), адекватне постачання фолатів може знизити ризик таких дефектів на 50-70%.
Підтримка репродуктивного здоров’я
Фолати позитивно впливають на репродуктивне здоров’я жінки. Їх дефіцит може призвести до проблем з фертильністю та збільшити ризик викиднів. Таким чином, фолієві добавки можуть допомогти жінкам, які намагаються завагітніти.
Регуляція менструального циклу
Фолієва кислота також відіграє певну роль у регуляції менструального циклу, що важливо для жінок, які планують вагітність. Підтримуючи гормональне здоров’я та метаболізм, фолати можуть допомогти стабілізувати ваш цикл.
Підтримка психічного здоров’я
Дефіцит фолієвої кислоти може бути пов’язаний із такими проблемами психічного здоров’я, як депресія. Підтримка належного рівня фолієвої кислоти в організмі може вплинути на психічне самопочуття жінки, що особливо важливо при плануванні та під час вагітності.
Почніть прийом фолієвої кислоти принаймні за 3 місяці до планованої вагітності.
Переваги прийому фолатів під час вагітності
Нормальний розвиток плода
У першому триместрі вагітності, коли формуються найважливіші органи, достатнє надходження фолієвої кислоти має вирішальне значення для правильного розвитку плоду. Фолієва кислота підтримує розвиток нервової системи та може допомогти запобігти серйозним вадам розвитку.
Зниження ризику передчасних пологів
Дослідження показують, що достатнє споживання фолієвої кислоти під час вагітності може знизити ризик передчасних пологів. Експерти з Вашингтонського університету вказують, що жінки, які вживають фолієву кислоту, мають менший ризик передчасних пологів і низької ваги дитини при народженні.
Профілактика післяпологової депресії
Деякі дослідження показують, що жінки, які приймали фолієві добавки під час вагітності, можуть мати менший ризик післяпологової депресії. Фолієва кислота може благотворно впливати на настрій і психічне здоров’я, що важливо в післяпологовому періоді.
Переваги прийому фолатів після вагітності
Підтримка лактації
Адекватний запас фолієвої кислоти також важливий для матерів, які годують груддю. Фолієва кислота впливає на виробництво і якість їжі, що важливо для здоров’я новонародженого.
Прискорення регенерації організму
Після вагітності організму жінки потрібен час для відновлення. Фолати можуть підтримувати процеси загоєння тканин і відновлення організму, що надзвичайно важливо після пологів.
Профілактика післяпологової депресії
Підтримка психічного здоров’я матері після пологів вважається надзвичайно важливою. Адекватне надходження фолатів може допомогти зменшити ризик післяпологової депресії, що важливо для здоров’я матері та дитини.
Звичайна фолієва кислота чи активна форма фолієвої кислоти?
Активні форми фолієвої кислоти, такі як 5-MTHF (5-метилтетрагідрофолат), мають перевагу перед стандартною синтетичною фолієвою кислотою, оскільки вони легше засвоюються організмом.
На відміну від синтетичної фолієвої кислоти, яка спочатку повинна бути перетворена в організмі в активну форму, 5-MTHF готовий до безпосереднього використання. Це дозволяє уникнути проблем з метаболізмом фолієвої кислоти, які виникають у деяких людей, особливо з мутаціями гена MTHFR.
Таким чином, добавки з активними фолатами підвищують ефективність запобігання дефектам нервової трубки, покращують загальну біодоступність і можуть бути безпечнішими, особливо для людей з обмеженою здатністю перетворювати фолієву кислоту.
Рекомендовані дози фолієвої кислоти – рекомендації
Згідно з останніми настановами, рекомендуються активні форми фолатів, аргументуючи їх вищою біодоступністю для організму.
Їх варто приймати жінкам:
- підготовка до вагітності (мінімум за 12 тижнів до неї) – 400 мкг активного фолату (5-MTHF) і 400 мкг фолієвої кислоти щодня;
- вагітні та жінки, які годують груддю – 800 мкг активного фолату (5-МТГФ) на добу;
- ожиріння (ІМТ >30 кг/м2) після визначення рівня фолієвої кислоти в організмі нижче 28 нмоль/л – добавки фолієвої кислоти 5 мг в активній формі в поєднанні з міоінозитолом (1000 мг) щодня до 12-го тижня вагітності ;
- які вже мають дитину з дефектом нервової трубки – 5 мг активних фолатів щодня.
Які наслідки дефіциту фолієвої кислоти?
Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до багатьох серйозних проблем зі здоров’ям.
До них належать:
- дефекти нервової трубки ,
- мегалобластна анемія (стан, при якому організм виробляє великі аномальні еритроцити, що призводить до анемії),
- проблеми з серцем (дефіцит фолієвої кислоти може призвести до підвищення рівня гомоцистеїну, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань).
Фолієва кислота є важливою поживною речовиною, яка має вирішальне значення до, під час і після вагітності. Їх достатнє надходження сприяє здоров’ю матері і правильному розвитку дитини. Через важливість фолієвої кислоти для репродуктивного здоров’я кожна жінка, яка планує вагітність, повинна подбати про їх відповідне харчування та ввести в свій раціон продукти, багаті фолієвою кислотою.
У статті представлено лише нарис широкого питання фолатів. Варто вивчити цю тему, порадившись з лікарями та дієтологами, щоб забезпечити найкраще для себе та своєї дитини.
