Чи можна швидко повернутися в форму після пологів? Одним з аксесуарів, який покликаний допомогти в цьому, є післяпологовий пояс. Як це працює? Чи варто носити його кожній молодій мамі?
Що таке післяпологовий пояс?
Післяпологовий пояс – це шматок еластичного матеріалу, що нагадує корсет. Зазвичай він бавовняний і повітряний. Застібаємо на липучки або гачки збоку тулуба. Деякі моделі носять як нижню білизну.
Для чого використовується післяпологовий пояс?
Післяпологовий пояс:
- підтримує правильну поставу тіла,
- зміцнює м’язи живота,
- перешкоджає виникненню грижі,
- стабілізує хребет під час тренувань.
Він також може підтримувати регенерацію у разі відриву прямого м’яза живота.
Післяпологовий пояс – він вам потрібен?
Будь-які зміни, які відбуваються у вашому організмі під час вагітності, є природними. У міру розвитку плода окружність живота збільшується, що призводить до розтягування м’язів живота. Центр ваги тіла автоматично зміщується вперед. Надмірне вигинання поперекового відділу хребта вперед може призвести до скорочення м’язів у нижній частині хребта, тазу та паху. Це сприяє поширеному недугу вагітних жінок і молодих мам – болю в хребті, тазі і навіть паху. Жінки, які не займаються фізичною активністю, як правило, схильні до ризику таких захворювань, тому регулярні фізичні вправи так важливі.
Повернутися до довагітної форми за кілька місяців після пологів неможливо. Оптимальний термін регенерації організму – від 9 до навіть 15 місяців (при багатоплідній вагітності). Післяпологовий пояс відразу забезпечить вам ефект стрункості. На жаль, він короткочасний і може мати неприємні наслідки.
Перед вибором післяпологового пояса необхідно проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.
Відновлюючи форму після пологів, варто враховувати і анатомічні моменти.
М’язова стінка живота складається з декількох шарів м’язів:
- прямий м’яз живота,
- зовнішні косі м’язи,
- внутрішні косі м’язи
- поперечний м’яз живота.
Саме поперечний м’яз живота відповідає за т.зв осину талію. Взаємодія всіх м’язів черевного преса і м’язів поперекового відділу хребта утворює природний м’язовий корсет. Його завдання полягає в підтримці правильного і вертикального положення тіла, а також внутрішньої стабілізації. Після пологів варто дати собі час на регенерацію і мудрі тренування, які допоможуть вам позбутися «боків» і виступаючого живота.
Коли і як довго носити післяпологовий пояс?
Не варто самостійно вирішувати використовувати післяпологовий пояс. Якщо лікар або фізіотерапевт вирішить, що його використання посилить стабілізацію хребта або м’язів преса під час фізичних вправ або інтенсивної фізичної роботи, зверніться в аптеку або медичний магазин, щоб вибрати відповідний розмір пояса.
Сприймайте післяпологовий пояс не як лікувальний засіб, а як підтримку під час занять спортом або інтенсивної фізичної роботи.
Залежно від стану м’язів преса і спини фахівці рекомендують загальний час використання пояса протягом дня не перевищувати кількох годин. Оптимально носити його близько 2 годин на день.
Побічні ефекти від носіння післяпологового пояса
Тривале носіння післяпологового пояса або корсета може мати серйозні наслідки для здоров’я:
- слабкість м’язів черевного преса і поперекового відділу хребта;
- підвищення внутрішньочеревного тиску;
- закупорка діафрагми і нижніх ребер, що заважає диханню;
- збільшення тиску на м’язи тазового дна (що може спричинити слабкість м’язів тазового дна, опущення репродуктивних органів, нетримання сечі, стільця та газів або геморой).
Чи варто купувати післяпологовий пояс?
Якщо вам важлива тільки естетика, купувати післяпологовий пояс не варто. Для досягнення стрункої фігури краще дочекатися післяпологового періоду. Дайте собі час відновити своє тіло, а потім повільно вводьте вправи, які активізують ваші основні м’язи. Їх повинен підібрати фізіотерапевт або тренер. Спеціаліст врахує ваші потреби, можливості, здоров’я і стан м’язів преса. Це допоможе вам безпечно повернутися у форму.
Однак якщо ви вирішили купити пояс не забудьте попередньо проконсультуватися з фахівцем. Також пам’ятайте, що пояс призначений лише для підтримки вашого відновлення. Основа – правильно підібрані вправи.
