Знання та прийняття принципів східної філософії дозволить вам розслабитися та заспокоїтися в останні тижні очікування малюка. Принцип Дзен такий: «Коли ти їж — їж. Коли читаєш – читай».
Дзен – це стан буття, якого практикуючий повинен досягти за допомогою власних зусиль під керівництвом наставника. Будь-які техніки, про які ви читаєте, не є медитативними практиками дзен, це просто вправи, які допоможуть учню слідувати шляхом дзен.
Підрахунок подихів
Це підготовча вправа, яка дається початківцям. Просто рахуйте ваші дихання від одного до десяти. Вдих-видих – 1; вдих-видих – 2, і так далі. Спочатку буде дуже важко рахувати від 1 до 10, не відволікаючись. Якщо рахунок втрачено, ви повинні почати спочатку. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб навчитися концентруватись.
Усвідомлення дихання
Дихайте природно, без напруги. Усвідомлюйте кожен вдих і видих. Відстежуйте будь-які зміни у малюнку чи ритмі вашого дихання. Не думайте ні про що, окрім руху вашого дихання. Відчуйте, як повітря стикається з носом, входить у ваш ніс, опускається в легені, затримується там і нарешті виходить із них. Продовжуйте практику 5-10 хвилин. Спочатку буде надзвичайно важко утримувати увагу сконцентрованим на диханні. Але з часом ви зможете підтримувати концентрацію на диханні протягом тривалого часу.
Концентрація на точці, що знаходиться приблизно на сім сантиметрів нижче за пупок. Це місце називають “хара” або “танден”. Концентруючись на ньому ви можете стабілізувати неспокійний розум і заспокоїти тіло.
Дихання через шкіру
Уявіть, що дихайте через шкіру. Повітря вільно входить у тіло і виходить із нього через пори шкіри. Якщо ви зможете розвинути здатність відчувати це, то шкіра перестане бути межею між тілом та зовнішнім світом, і звичайне фізичне дихання виявиться непотрібним. Ви більше не усвідомлюєте свого дихання. Воно беззвучне і в ньому немає пауз.
Дихання та звук
Дихайте безшумно, здійснюючи вдих і видих дуже плавно і ритмічно. На видиху вимовляйте подумки «ах», ніби це проходило через ваше серце. На вдиху вимовляйте подумки “хм”. Процес дихання стає автоматичним, і у вашій свідомості має бути лише «ах» та «хм». Цей метод допоможе позбутися зайвих думок та покращить концентрацію.
Сікан-таза
“Сікан” означає “нічого”, “тільки”, “та” означає “вдаряти”, а “дза” означає “сидіти”. Таким чином, сікан-таза — це практика, в якій свідомість повністю залучена лише до процесу сидіння. Свідомість має бути спокійною і врівноваженою, але в той же час досить стійкою, щоб нічого не могло її відволікти. Ваша свідомість повністю має бути зосереджена на поточному моменті, у стані сконцентрованої уваги. Цей стан не може підтримуватись протягом тривалого часу. Спочатку тривалість цієї практики становить одну хвилину, потім час поступово збільшується. Практика сикан-тазу має тривати більше півгодини.
