Сучасні батьки все частіше розуміють важливий принцип — «бережи здоров’я змолоду». Саме здоров’я дитини – це найважливіше для будь-яких мами та тата. Багато людей сьогодні стежать за власним здоров’ям, ведуть активний спосіб життя, займаються спортом, раціонально харчуються та регулярно відвідують лікаря. Це правильно, і подібний спосіб життя треба щепити і малюкові буквально від народження.
Здорові батьки – здорові дітки
Якщо майбутні батьки відповідально підходять до планування малюка, вони закладають левову частку здоров’я дитини ще при зачатті, а потім – під час виношування малюка. Але цього недостатньо для того, щоб протягом усього свого життя, після появи на світ, малюк був здоровий, повноцінно розвивався фізично та психічно. Крім генів, переданих батьками, в розвитку дітей впливають чинники довкілля. І з кожним роком їхній вплив простежується дедалі виразніше. Тому, до здоров’я малюка потрібно поставитися з усією відповідальністю з перших днів його життя, формуючи правильні, здорові звички, подаючи позитивний приклад.
Принципи ЗОЖ – в основі здоров’я дитини
Майже всі ми чули про ЗОЖ. Але важливо знати, як дотримуватись принципів здорового способу життя — ключового фактора у розвитку дитини як фізично, так і духовно. Якщо підтримувати та зміцнювати здоров’я малюка день у день, поступово це стане неодмінною частиною життя, допоможе гармонійно існувати в сучасному світі.
Щоб виростити здорових діток сучасним батькам потрібно докласти не так багато зусиль, якщо трохи переглянути свій спосіб життя у бік здоров’я та корисних звичок. Тоді і виховувати у цьому ключі малюків буде набагато простіше.
Приклад та мотивація
Ми самі — основні мотиватори та приклад для наслідування наших малюків. Тому потрібно взяти за правило піклуватися про здоров’я всіх членів сім’ї — від найстарших до найменших. Всі діти жваво цікавляться тим, що робить мама чи тато, вони слухають поради та охоче повторюють за батьками. Тому якщо мама щодня виходить на пробіжку, а тато — плаває в басейні, діти з задоволенням приєднаються до занять.
Влітку катайтеся на велосипедах, самокатах, купайтеся у відкритих водоймах чи басейнах, частіше вирушайте на природу та активні прогулянки. Взимку корисні сімейні вилазки на гірки, ковзанка чи повільні прогулянки засніженими парками. Це не тільки чудовий спосіб сімейного дозвілля, але й зміцнення імунітету, дихальної та серцево-судинної системи. Здорові дітки з радістю йдуть на прогулянки, проводять багато часу на вулиці, і це бажання треба заохочувати та стимулювати.
Величезну користь приносить дотримання суворого режиму дня. Якщо малюк живе за чітко налагодженим режимом, це допомагає зберігати та зміцнювати його здоров’я. Природно, що порядок дня має бути орієнтований вік, індивідуальні особливості розвитку і навіть характер дитини. Особливо важливо стежити за достатністю сну, режимом прийому їжі та прогулянками на свіжому повітрі. Це найважливіші пункти для здорових дітей. Дитині у віці 6-9 місяців потрібно два денних сну по 1-1,5 години та один нічний сон. Поступово ближче до року дитина може переходити на інший режим сну, з більш тривалим одним денним сном.
Кисень та рух
Прогулянки – це не лише перебування на свіжому повітрі, додаткове насичення крові киснем. Це ще й фізична активність, зміцнення скелета та м’язів, стимуляція обміну речовин та фізичного розвитку. Всі здорові дітки повинні гуляти не менше двох годин за будь-якої погоди (за винятком екстремальних погодних умов — шторм, ожеледиця). Ідеальні місця для прогулянок – це парки та зелені зони, дитячі майданчики, які розташовані далеко від трас та галасливих вулиць. Для здоров’я дитини раннього віку дуже корисний сон на вулиці. Це може бути відкритий балкон або тераса, візок, гамак у дворі приватного будинку.
Будь-якої пори року потрібно стимулювати дітей до активності, спортивних занять та рухливих ігор на вулиці. Активність допомагає витрачати калорії, тримати під контролем вагу тіла та зміцнювати м’язовий каркас тіла. Плюс, що активно бігаючий, стрибаючий малюк «нагуляє» апетит і добре поїсть.
Правильне харчування для здоров’я малюка першого року
Найпростіший спосіб забезпечити малюка всіма необхідними поживними речовинами – це пам’ятати, які групи продуктів і в яких пропорціях повинні бути в раціоні. З півроку дитина починає активно знайомитись різними продуктами прикорму — овочевими, злаковими, а потім м’ясними, кисломолочними.
Важливо вибирати для харчування крихітки правильні продукти, які підходять за віком та забезпечують не тільки необхідні білки, жирові та вуглеводні компоненти, але й поповнюють запаси вітамінів та мінералів.
У період першого року життя малюк активно зростає – йому важливо отримувати біфідобактерії для здорового травлення та стимуляції імунітету, а також усі мінерали, особливо кальцій та залізо. Головним джерелом заліза в раціоні дитини першого року є м’ясо, причому воно повинно мати правильну консистенцію, що відповідає навичкам жування крихти.
Харчові звички, закладені з раннього віку, допоможуть батькам надалі уникнути проблем із вибірковістю в їжі та капризами за столом. При знайомстві з прикормами важливо пропонувати дитині різні продукти, поступово зменшуючи їх подрібнення. Це допомагає дитині формувати власний смак та навички жування.
