Згідно з рекомендаціями ВООЗ, вагітна жінка має отримувати 1000-1300 мг кальцію щодня. Кальцій бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі, і насамперед впливає на формування кістково-м’язової тканини, зубів та нервової тканини плода. Кальція при вагітності має бути достатньо, щоб малюк розвивався правильно, а майбутня мама почувала себе добре.
Навіщо потрібний кальцій при вагітності
Кальцій потрібний і дитині, і майбутній мамі.
Для дитини:
- Кальцій – основний будівельний елемент кістяка. Він бере участь у формуванні кісткової та м’язової тканини, а також емалі зубів плода.
- Кальцій забезпечує передачу нервових імпульсів у нейронах мозку і цим впливає в розвитку нервової системи плода.
Для вагітної жінки кальцій:
- Забезпечує збереження емалі та дентину зубів.
- Впливає на згортання крові та знижує ризик розвитку патології системи гемостазу.
- Підтримує скорочення серцевого м’яза та впливає на ритм серця.
- Бере участь у процесах нервово-м’язової провідності.
- Підтримує артеріальний тиск і тим самим попереджає ризик розвитку прееклампсії, одного з ускладнень вагітності.
- Впливає на стан імунної системи та шкіри.
Кальцій також бере участь у регуляції клітинного апоптозу. Природою задумано так, що кожна клітина у свій термін ділиться, росте та гине, поступаючись місцем новим клітинам. Коли цього не трапляється, і вона росте безконтрольно та нескінченно, або відбувається збій у її розвитку – з’являються пухлини, виникають вади органів та тканин. Щоб такого не сталося, потрібно достатньо кальцію – оскільки він впливає на процес запрограмованої природної загибелі клітин.
Потреба кальцію при вагітності підвищується – адже значну частину запасів, навіть якщо вони є, витрачає плід. Тому експерти рекомендують усім майбутнім мамам приймати не менше 1000 мг кальцію на добу у першому триместрі та 1300 мг у третьому триместрі, особливо є фактори ризику:
- часті вагітності (інтервал між ними менше двох років);
- багатоплідна вагітність;
- вагітність у підлітковому віці;
- недостатнє харчування матері;
- захворювання кишківника у жінки, які перешкоджають всмоктуванню кальцію.
Дозування кальцію для вагітної жінки може бути збільшено за погодженням з лікарем, і якщо для цього є показання.
В яких продуктах міститься кальцій
Основне джерело кальцію – молочні продукти. Це може бути молоко, кефір, йогурт, ряжанка, сир, сметана. Наприклад, від 100-200 мг кальцію може утримуватися в скибочці сиру, склянці молока або кефіру. Якщо жінка не переносить коров’яче молоко, можна пити мигдальне, вівсяне чи соєве – залежно від переваг. Хорошими джерелами кальцію є риба, бобові, горіхи (мигдаль, лісовий горіх), морські водорості броколі.
Правильне харчування вагітної гарантує, що дитина отримає кальцій зі з’їдених продуктів, а не з організму жінки – і вона не страждатиме від дефіциту цього елемента. Природа мудро створила систему забезпечення плоду при вагітності – всі необхідні малюкові речовини потрапляють у кров з кровотоку матері. Тому жінці необхідно ретельно стежити за кількістю кальцію, що надходить з їжею.
Добовий набір продуктів для вагітних повинен орієнтовно включати:
- 500 мл молока та кисломолочних продуктів;
- 50 г сиру;
- 1 столову ложку сметани;
- 25 г вершкового масла;
- 15 г сиру;
- 170 г м’яса;
- 500 г овочів та зелені;
- 300 г свіжих фруктів.
Для кращого засвоєння їх необхідно поєднувати з продуктами, багатими на вітамін D — яйця, жирні сорти риби та печінку.
Кава та газовані напої погіршують засвоєння кальцію та сприяють його вимиванню з організму. Необхідно обмежити їх вживання, особливо на пізніх термінах вагітності, коли підвищується потреба у вітамінах та мінеральних елементах.
Чи потрібні для вагітних добавки з кальцієм
Різноманітне збалансоване харчування, багате на молочні продукти, піде на користь майбутній мамі та малюку, але іноді цього буває недостатньо. Про дефіцит кальцію говорить посилене випадання волосся, ламкість нігтів, нічні судоми ніг, погіршення стану шкіри, слабкість протягом дня. З появою таких симптомів слід звернутися до лікаря та здати аналіз крові на вміст кальцію.
При дефіцит кальцію страждає жінка і її дитина, тому лікар може призначити препарати для його заповнення. Дозування кальцію для вагітних залежатиме від терміну, особливостей харчування та способу життя.
Кальцій потрібно приймати одночасно з вітаміном D – він покращує його всмоктування. Рекомендоване дозування вітаміну D для вагітних – 800-2000 МО на добу. Скільки саме – підкаже лікар, який спостерігатиме майбутню маму. Дозування кальцію та вітаміну D при вагітності залежатиме від того, наскільки висока потреба в цих елементах, що може оцінити лише лікар
Чимало майбутніх мам побоюються приймати кальцій у вигляді добавок – раптом його буде занадто багато? У медичній літературі не описано випадків порушення розвитку плода або перебігу вагітності через посилене вживання кальцію. Навпаки, у багатьох дослідженнях наголошується, що жінка повинна вживати додаткову кількість кальцію при вагітності щодня – додатково до звичного раціону, в якому обов’язково буде молоко, сир, риба та інші продукти, багаті на цей елемент.
Будь-які лікарські препарати, у тому числі добавки кальцію, можна приймати лише за погодженням з лікарем! Не рекомендується самостійно змінювати дозування або скасовувати препарат.
