Чому в перші місяці життя малюка деяким молодим батькам вдається подрімати лише кілька годин на добу через «переривчастий» сон у дитини, а інші спокійно сплять усю ніч разом із немовлям? Чому для одних дітей прокидатися кілька разів за ніч і плакати – норма, а для інших – рідкісний виняток із правила?
Заздалегідь передбачити характер та темперамент малюка неможливо. Однак дуже важливо знати, скільки має спати дитина, і які особливості в режимі сну в залежності від її віку. Це допоможе батькам синхронізувати своє життя та звички з режимом харчування та сну дитини, зумовленим її розвитком.
Насправді процедура укладатися в ліжечко – чудова можливість для встановлення тісного душевного контакту між батьками та малюком. Наші поради допоможуть налагодити правильний режим «сон-неспання» та зробити засинання приємним моментом.
Навіщо треба добре спати
Сон – природна частина життя будь-якої людини в будь-якому віці. І для розвитку дитини з перших днів її життя важливим є міцний здоровий сон. Він потрібен, щоб зняти напругу, що накопичилося за день, і відновити сили.
Ось ще кілька аргументів на користь повноцінного сну:
Під час сну гіпофіз (заліза, розташована на основі головного мозку) виділяє гормон росту. Вона працює циклічно: найбільше гормону синтезується вночі – через 1-2 години після засинання. Соматотропний гормон прискорює ріст кісток та синтез білка. Його концентрація особливо велика у дитинстві та у підлітковому віці.
Під час сну організм відновлюється після денного навантаження. Розслаблюються м’язи, уповільнюється дихання та пульс, знижується навантаження на внутрішні органи.
Таким чином, денний та нічний сон вкрай важливі для нормального розвитку дитини. Діти, які не висипаються, погано почуваються, частіше вередують, а також більше схильні до ризику розвитку різних захворювань.
Скільки має спати дитина
Починаючи з першого місяця життя у новонародженого налаштовується біологічний годинник, встановлюється режим «сон-неспання». Чим старшою стає дитина, тим менше їй потрібно спати.
Нижче наведено зразкові норми сну для дітей різного віку. Але не варто забувати, що єдиного правила тут немає, кожен має свій ритм. Наприклад, у 10-11 місяців малюкам зазвичай потрібно два денні сни. Але якщо ваша дитина ще продовжує спати тричі на день, це також варіант норми.
- 0-2 місяці – 14-17 годин
- 3-4 місяці – 14-16 годин
- 5-8 місяців – 13-15 годин
- 9-12 місяців – 13-14 годин
- 1-2 роки – 12-14 годин
Від народження до 2-х місяців
У перші тижні після народження немовляти прокидаються, тільки щоб поїсти, а потім їхні очі знову закриваються. Скільки годин спить за добу новонароджений? До двох місяців тривалість сну становить 17 годин. Сон грудної дитини неспокійний, триває недовго, по 50–70 хвилин, і засинає малюк, що плаче, не відразу — йому потрібен час, щоб заспокоїтися. Через те, що малюк часто прокидається будь-якої доби, батькам може здатися, що він зовсім мало спить.
З 3 до 4-х місяців
Після двох місяців потроху починає налагоджуватися режим «сон-неспання». У три-чотири місяці нічний сон стає довшим, а вдень діти більше вже гуляють, хоча все одно більшу частину дня вони ще сплять. Тривалість сну зростає – малюк може проспати до шести годин без годування.
З 5 до 8 місяців
У п’ять-шість місяців загальна тривалість сну протягом доби знижується до 14-15 годин. Спостерігається явний перехід до режиму, схожого на режим дорослої людини – вночі малюк спить до 11 годин, а вдень – всього 3-4. У денний час дитина потребує поспати приблизно три рази — вранці, перед обідом і після обіду, а у віці 7–8 місяців кількість денного сну може знизитися до двох разів.
З 9 до 12 місяців
Тенденція до зміни режиму «сон-неспання» зберігається, і в цьому віці малюк спить уже 13–14 годин на добу. До 11–12 місяців у більшості дітей встановлюється режим, коли вони сплять вдень лише двічі.
З 1 року до 2 років
Діти старше 1 року здатні спокійно спати та не прокидатися всю ніч. У віці двох років малюк зазвичай відпочиває вдень лише один раз — у середині дня. Тривалість денного сну становить 1,5-2,5 години. Дитина стає все більш самостійною і може відмовитися піти в ліжечко вдень.
Як зрозуміти, що дитина хоче спати
У перші місяці життя малюк зазвичай засинає після годування. Чим старше стає дитина, тим частіше вона залишається пильнувати після їжі. Вона може заснути раптово – заспокоївшись у мами на руках або награвшись у ліжечку. Діти першого року життя добре засинають на свіжому повітрі у колясці. Тому багато батьків підлаштовують прогулянку до денного сна дитини.
У перший рік життя немовля ще не розуміє, що воно хоче спати. Він може відчувати дискомфорт, але не висловити його словами. Здогадатися про те, що дитина втомилася і готова до сну, можна за його поведінкою. Маля стає неспокійним, може почати вередувати і навіть плакати. Він часто тре руками очі, позіхає, намагається зайняти зручне становище для сну. Цей момент важливо не пропустити і створити умови для повноцінного відпочинку.
У віці 2-3 років багато дітей вже розуміють, коли їм хочеться спати і знають, що потрібно для цього зробити. Вони самі переодягаються або просять допомоги у батьків, йдуть у своє ліжечко та займають звичне становище. Але якщо дитина активно грала і перезбуджена, заснути їй буде складно — навіть на тлі сильної втоми.
До 4-5 років діти, зазвичай, можуть чітко донести до батьків своє бажання спати. Зрозуміти про те, що дитина готова до сну, можна по зміні її поведінки. Вона стає сонною і млявою, часто позіхає, відмовляється грати та займатися звичними справами.
Важливо не пропустити момент, коли дитина буде готова до сну. Відкладіть убік всі справи, спробуйте відразу вкласти малюка в ліжечко. Пам’ятайте, що якщо дитина перегуляє, наступний шанс перейти до сну може з’явитися не раніше, ніж через 1-2 години.
Ознаки недосипання
Якщо дитина не висипається, це неминуче позначиться на її стані. Про недосипання говорять такі симптоми:
- Загальна слабкість
- Швидка стомлюваність
- Зниження рухової активності: дитина менше грає, не хоче гуляти тощо.
- Занепокоєння
- Втома, апатія
- Сонливість у денний час
Діти першого року життя сигналізуватимуть про недосипання гучним плачем. У старшому віці дитина може поскаржитися на втому, запаморочення та головний біль. У школярів знижується працездатність, падає успішність. Якщо ви помітили такі симптоми – постарайтеся якнайшвидше налагодити сон дитини і усунути причину недосипання.
Стурбований сон дитини не завжди пов’язаний із неправильним режимом дня. Іноді йому заважає заснути фізичний дискомфорт. Наприклад, малюка може мучити біль у животі, бажання сходити до туалету, закладеність носа. Щоб дитина висипалася, потрібно виявити ці причини та усунути їх — і тоді сон нормалізується.
Що потрібно для здорового сну
Щоб дитина добре спала вдень і вночі, потрібно створити для цього умови:
- Комфортний мікроклімат. Температура повітря в приміщенні має бути 20-22 ° C, вологість – 40-60%.
- Зручне ліжко. Ліжечко повинне відповідати віку дитини, матрац — бути з помірною жорсткістю.
- Достатня рухова активність. Щоб дитина добре засинала, вона повинна втомитися вдень, але не перезбудитись.
- Світло та звук. У кімнаті, де засинатиме дитина, має бути досить тихо. Світло слід приглушити.
Виробіть для дитини певні правила сну, щоб він звикав до них і легко засинав у звичних умовах.
Як покращити сон дитини
Щоб у малюка був гарний нічний сон, він повинен відчувати себе у безпеці. Багато дітей не хочуть розлучатися з мамою та татом навіть уночі. Намагайтеся зробити цей перехід м’яким. Обійміть малюка, увімкніть музику, приглушіть світло, розкажіть казку. Здійснюйте той самий щовечірній ритуал — все це допоможе йому заснути. А ще це допоможе виробити звичні умови засинання, завдяки яким при короткому пробудженні вночі малюк зможе спокійно продовжити сон далі. Докладніше про це розповідаємо тут.
Для підтримки правильного режиму сну у дитини дуже важливо дотримуватись певного порядку дій перед укладенням у ліжечко, адже він дає таке важливе відчуття комфорту та стабільності. Вже в ранньому віці (до 6 місяців, якщо це можливо) важливо встановлювати ритуали, яким ви будете разом з малюком слідувати кожного вечора.
Для найменших
Є кілька ідей:
- Перед сном викупайте дитину в заспокійливій ванні. Це зробить його сон солодким і міцним, вона не прокидатиметься вночі.
- Після ванни зробіть масаж. Це її розслабить та заспокоїть.
- Заспівайте колискову пісеньку або увімкніть приглушену спокійну музику.
- Кладіть дитину в ліжечко щодня в один і той же час – так ви допомагаєте сформувати в неї режим. Відхилення від режиму може бути причиною нічного занепокоєння.
Не змінюйте щовечірній ритуал підготовки до сну. Зовсім не обов’язково качати малюка на руках щовечора. Покладіть малюка в ліжечко – це допоможе йому навчитися засипати без сторонньої допомоги. Залишайтеся поряд, поки він не засне.
Для дітей старшого віку
Іноді, дорослішаючи, діти починають сприймати час сну як вимушений кінець ігор та спілкування з батьками. У них у цьому віці стільки цікавих відкриттів, що він не хоче витрачати на сон жодної хвилини. Але не варто чекати, поки малюк втомиться настільки, що сам засне — він може перебудитись, і, незважаючи на втому, його буде важко вкласти спати вночі.
Не забувайте про ритуали, які допоможуть вам зробити сон дитини спокійним:
- Приглушіть світло в дитячій кімнаті, вимкніть телевізор та комп’ютер за годину до сну. Якщо дитина не може спати в темряві, увімкніть нічник.
- Відправте дитину у ванну вмиватися та почистити зуби.
- Якщо дитина вже спить у окремому ліжку, підготуйте місце для сну (розправте ліжко).
- Зробіть дитині розслаблюючий масаж всього тіла.
- Заспівайте колискову пісеньку, розкажіть добру казку або прочитайте книжку на ніч.
- Накрийте малюка улюбленою ковдрою, якщо потрібно – покладіть поруч іграшку.
Намагайтеся привчити малюка лягати в один і той же час – дотримання режиму дня важливо в будь-якому віці! Слідкуйте за часом і станом малюка: як тільки помітите ознаки втоми – ведіть вмиватися і укладайте в ліжечко.
Якщо будете дотримуватися цих нескладних правил, нічний відпочинок стане комфортним. Але навіть якщо у дитини є проблеми зі сном, потрібно набратися терпіння і ретельно виконувати всі рекомендації. Сформуйте режим сну та неспання, створіть корисні звички для денного та нічного відпочинку, підтримуйте сприятливу атмосферу в будинку – і ваш малюк буде висипатися і відчувати себе добре щодня.
