Ще до того, як у вас народився малюк, ви напевно неодноразово чули від оточуючих: з немовлям про нормальний сон можна забути. Чи так це насправді?
Займатися з непосидючою однорічною дитиною дуже втомлює
Якщо ви відчуваєте, що вам необхідно «злегка підзарядитися», ось кілька порад:
- Не забувайте про сніданок. Ви так зосереджені на тому, щоб приготувати харчування малюку, що можете випустити з уваги своє власне. Особливо вранці, коли з’являється безліч справ. Адже це час, коли ваші енергетичні резерви мінімальні! Запам’ятайте: навіть тарілка каші з цілісних зерен з молоком і склянка соку непогано вас підбадьорять. Зробіть свій настрій світлим – за допомогою світла.
- Робіть фізичні вправи. Будь то біг або їзда на велосипеді, підйом сходами або гра в «наздоганялки» з вашою дитиною, розумне фізичне навантаження корисне вашому тілу та душі. Що більше енергії ви витратите, то більше отримаєте назад.
- Подрімайте, поки є можливість. Як тільки ваш малюк заснув, забудьте про прання та інші турботи і наслідуйте його приклад. Якщо не можете заснути, принаймні підніміть вище ноги, закрийте очі і уявіть на кілька хвилин щось гарне та заспокійливе.
- Дослідження показали, що опромінення сонячним чи навіть штучним світлом підвищує тонус і дарує гарний настрій. Постарайтеся за будь-якої можливості виходити на вулицю.
Сон матері
Ще до того, як у вас народився малюк, ви напевно неодноразово чули від оточуючих: з немовлям про нормальний сон можна забути. Тепер ви розумієте, що вони мали на увазі. Особливо складні щодо сну перші місяці, коли дитину доводиться годувати кілька разів за ніч. Проте вам життєво потрібно відпочивати. Нестача сну призводить не тільки до забудькуватості і дратівливості – вона ще загалом згубно впливає на ваше здоров’я і зараз, і в майбутньому. Що ж можна зробити?
- Спробуйте подрімати під час сну дитини. Навіть 15-хвилинний сон допоможе відновити запас енергії. Прання, посуд та інші справи можуть почекати, відпочинок для вас набагато важливіший, ніж домашній клопіт.
- Відновити сили може заспокійлива ванна. Звичайно, ванна не може замінити сон, але дає можливість розслабитися. Попросіть когось подивитися за дитиною і присвятіть ці півгодини лише собі.
- Якщо дитина прокидається вночі, домовтеся з чоловіком, що ви по черзі підходитимете до неї. Якщо ви годуєте дитину грудьми, зцідіть протягом дня одну-дві пляшечки молока, щоб дитину могли погодувати хтось інший.
