Ви хочете почати спроби завагітніти? Не можна забувати і про правильне харчування. Збалансоване, різноманітне меню, вітаміни та регулювання ваги позитивно вплинуть як на Ваш організм, так і на подальший розвиток Вашої дитини. Здоровий спосіб життя також позитивно впливає на фертильність, тому чоловікам варто пам’ятати і про правильну дієту.
Раціон до вагітності повинен бути різноманітним
Щоб забезпечити правильний розвиток вашої дитини, варто принаймні за 3 місяці до планованої вагітності запровадити кілька звичок здорового харчування. Цей час дозволить вивести з організму шкідливі токсини і заповнити нестачу.
- Дієта до вагітності повинна містити всі необхідні поживні речовини, тобто вуглеводи, білки, жири, вітаміни і мінерали.
- Найкраще харчуватися 4-6 разів на день через рівні проміжки часу і стежити за тим, щоб вони були різноманітними.
- У меню повинні входити, перш за все, овочі та фрукти (бажано сезонні), цільнозернові продукти (хліб, макарони), крупи, нежирне м’ясо, жирна риба, кисломолочні продукти, рослинні олії та горіхи.
Ненасичені жирні кислоти і жирні молочні продукти підтримують регуляцію статевих гормонів і позитивно впливають на функціонування репродуктивних органів, тому їх не можна виключати. Пам’ятайте, що збалансована дієта покращить вашу фертильність!
Регулюйте свою вагу
Як ожиріння, так і недостатня вага можуть сприяти проблемам із завагітнінням, а також можуть негативно вплинути на дитину та подальші пологи. У жінок із ожирінням частіше виникають ускладнення вагітності (наприклад, діабет, гіпертонія, неправильне положення плода).
Недостатня вага часто пов’язана з неправильним харчуванням, тобто дефіцитом вітамінів і мінералів. Вони можуть стати причиною затримки росту і розвитку дитини, а також передчасних пологів. У крайніх випадках занадто низький рівень жиру в організмі може спричинити зупинку овуляції, що унеможливить вагітність.
Тому правильна маса тіла дуже важлива. Однак якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, краще проконсультуватися з дієтологом. Завдяки цьому ви зміните свою вагу здоровим і, головне, безпечним способом.
Дієта і вітаміни до вагітності
Ви можете забезпечити своє тіло багатьма вітамінами та мінералами за допомогою збалансованої дієти (наприклад, вітамін С із фруктів і овочів або кальцій із молочних продуктів), але деякі потребують додаткових добавок.
Однією з найважливіших речовин, яку необхідно вживати принаймні за 3 місяці до вагітності, є фолієва кислота. Правильна дієта забезпечує лише половину добової потреби. Варто знати, що фолієва кислота може бути зруйнована високою температурою та надмірним подрібненням, а її засвоєнню перешкоджає, серед іншого, світло і алкоголь.
Дозу і форму прийому фолієвої кислоти повинен визначити лікар. Зазвичай враховуються результати тестування рівня фолієвої кислоти, вітаміну B12 і гомоцистеїну в крові.
Фолієва кислота дуже важлива, особливо в перші тижні вагітності, оскільки вона впливає на розвиток нервової трубки дитини, яка тоді формується. Прийнявши до вагітності вітамін у відповідній формі та дозі, ви будете впевнені, що забезпечите його дитині з перших днів.
