Правильне дихання під час вагітності дуже важливе і для мами, і для майбутнього малюка. Для того, щоб жінка змогла повністю розслабитися, тим самим покращити роботу внутрішніх органів, що відповідають за гармонійний внутрішньоутробний розвиток плода, та підготуватися до пологів, фахівцями створено особливий комплекс ефективних дихальних вправ.
Дихальна гімнастика для вагітних – це дуже прості та корисні прийоми, якими повинна володіти кожна жінка, яка чекає на малюка. Достатньо приділяти їм лише по десять хвилин на день. Головне — повністю зосередитись на техніці виконання та не забувати займатися регулярно.
Головний секрет правильного дихання полягає в усвідомленому управлінні вдихом та видихом. За допомогою комплексу вправ, представленого нижче, ви легко навчитеся контролювати своє дихання, що позитивно вплине на розвиток вашого малюка та значно полегшить процес пологів.
Дихання діафрагмою
Ця вправа допоможе майбутній мамі зробити масаж внутрішніх органів і тим самим покращити кровопостачання дитини. Покладіть одну руку собі на живіт, а іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, роблячи вдих кожні дві секунди. При цьому діафрагма плавно опускається донизу, а живіт трохи випинається. Залишайтеся в такому положенні три-чотири секунди. Розслабтеся та видихніть ротом. Зробіть невелику паузу. Повторюйте цю вправу щодня по три-чотири рази. Так ви забезпечуєте доступ кисню та корисних речовин, що містяться у вашій крові, до матки та плаценти, а значить, і до вашого малюка.
Дихання грудьми
Покладіть обидві руки собі на ребра. Повільно вдихніть через ніс, відчуйте, як грудна клітка поступово розширюється у всіх напрямках, а діафрагма залишається на місці. Затримайте повітря у легенях. Коли ваші груди повністю наповниться повітрям, плавно видихніть ротом. Ця вправа навчить вас повністю розслаблятися під час сутичок та пологів. Починати цю дихальну гімнастику слід із одного або двох разів на день. Якщо з’явилося легке запаморочення, припиніть зайняття, але не переживайте, це безпечно. Поступово ви звикнете до того, що ваш організм щодня насичується киснем.
