Кожен з батьків знає, наскільки корисна фізична активність у розвиток маленьких дітей. І обмежувати її не варто: діти повинні постійно бігати, стрибати, повзати, долати перепони, лазити канатами або деревами, кататися на велосипеді чи самокаті… При цьому в розпорядку дня малюка обов’язково має бути місце для гімнастики, під час якої дитина виконує вправи, удосконалюючи свої рухи. Дітям до року гімнастику проводять батьки, рухаючи ручки та ніжки. Але до року діти зазвичай починають самостійно ходити, пізніше вчаться присідати та вставати, можуть повторювати прості рухи за дорослими. Розкажемо, якою має бути гімнастика для дітей від 1 року.
Вдосконалюємо навички
Отже, дітки після року активно освоюють рухові навички: вчаться бігати, стрибати, проповзати під перешкодами чи переповзати через них, лазити на піднесення, долати сходи, хитатися на гойдалках, скочуватися з гірок, ходити по колоді … Але рухи їх, звичайно, поки що незручні і неузгоджені, координація та рівновага розвинені дуже слабо. Тому з однорічного віку і доти, доки малюкові не виповниться 3–4 роки, завдання дорослих – підбирати вправи, які допоможуть малюкам стати вправними та розвинути координацію рухів, навчать тримати рівновагу.
Крім того, гімнастика для дітей від 1 року та старше допомагає:
- зміцнювати імунітет;
- розвивати витривалість;
- правильно дихати (що сприяє кращому насиченню органів та тканин киснем);
- відчувати своє тіло у просторі;
- покращувати обмінні процеси;
- зміцнювати м’язи, зв’язки, суглоби, скелет;
- покращувати поставу;
- нормалізувати роботу нервової системи;
- покращувати травлення;
- нормалізувати сон;
- розвивати почуття ритму.
Якщо під час гімнастики малюк виконує рухи по колу чи квадрату, він до того ж вивчить ці прості фігури. Повертаючись убік, крокуючи у різних напрямках, закріпить поняття «ліво-право», «вперед-назад». У процесі рухливих гімнастичних ігор дитина розвиває сміливість, наполегливість, впевненість у собі, завзятість. Тож цінність гімнастичних вправ не обмежується лише покращенням фізичних показників.
Загальні правила
Головне, на що батьки повинні орієнтуватися, підбираючи вправи для малюків – відповідність навичкам малюка, поступове ускладнення з розвитком дитини. Тобто рухи мають бути йому доступними і легко здійсненними. Спочатку це буде просто ходьба, присідання, повзання, потім до них додають подолання перешкод, лазіння канатами, мотузками, стрибки, ігри з м’ячем, обручем, іграшками і т.д.
Що ще важливо знати про організацію гімнастичних занять із малюками?
- У гімнастичний комплекс потрібно включити 5-6 вправ, що стосуються всіх м’язових груп (рук, плечей, ніг, преса, спини, шиї), причому їх потрібно чергувати.
- Вправи для рук та ніг можуть виконуватися швидше, ніж для тулуба.
- Дихати дитина має через ніс, при цьому не затримуючи дихання.
- Щоб зробити заняття цікавішим, у комплекс включають пару вправ-наслідувань, які можуть поєднатися в сюжетну гру.
- Не можна займатися натщесерце, а також відразу після їди, необхідно почекати приблизно годину.
- Гімнастику проводять щодня або через день, на це відводиться від 5 до 15 хвилин (адже дітки в такому віці не можуть довго зосереджувати увагу і дуже швидко втомлюються).
- Вправи повторюють від 3 до 5 разів.
- Якщо дозволяє погода, заняття краще проводити на свіжому повітрі (наприклад, під час прогулянки).
- Обов’язково комплекс включають ходьбу і вправи відновлення дихання.
- Діти схильні наслідувати, тому рухи в гімнастиці можуть і повинні імітувати рухи тварин, героїв мультфільмів або казкових персонажів.
- Корисно використовувати матеріал, що є під рукою (на вулиці це ігрові майданчики, дерева, пні, камінці, пагорби, бордюри; в будинку – стільці, столи, килими, подушки тощо).
- Якщо дитина втомилася чи починає протестувати, вередувати – заняття краще зупинити. Проти волі дитини вони не принесуть користі.
- Для занять ранкова чи вечірня прогулянка чудово підходять. Головне, щоб активні фізичні вправи не проводилися відразу після денного сну або менш як за 2–3 години до нічного сну.
Коли займатися не можна?
Напевно, багатьом відомо, що будь-які навантаження протипоказані діткам, які нещодавно перенесли профілактичне щеплення. Але це, виявляється, далеко не єдина причина, через яку гімнастику доведеться скасувати.
Існує ціла низка захворювань, при яких гімнастичні заняття під забороною:
- будь-які стани, що супроводжуються підвищенням температури та лихоманкою;
- різні запальні ураження шкіри (у тому числі гнійні), а також м’язів, кісток, лімфовузлів або підшкірної клітковини;
- атрофія;
- захворювання кісток, що супроводжуються їх болісністю та ламкістю;
- гострий артрит, туберкульоз кісток чи суглобів;
- гострий нефрит чи гепатит;
- рахіт;
- вроджені вади серця;
- геморагічний діатез, гемофілія;
- туберкульоз у активній формі;
- великі грижі (пахвинні, пупкові, мошонкові, стегнові).
Іноді ми не можемо «на око» визначити наявність у малюка того чи іншого захворювання. Тому, перш ніж починати з ним активні фізичні заняття, проконсультуйтеся з педіатром.
Граємо в гімнастику
Найкращий спосіб організації гімнастичних занять для маленьких дітей – перетворити їх на гру, що супроводжується веселою музикою, пісеньками, віршами та наслідуваннями різних дій. Так малюкам буде цікаво. Гра для них – найкраща мотивація.
Наприклад, можна розіграти веселий дитячий вірш. Дітки можуть тупотіти, як ведмежата, стрибати, як зайченята, стрибати, як горобці, згинати спинки і потягуватися, як кішечки, гудіти, як паровозики, літати, як літачки, супроводжуючи рухи відповідними звуками…
Існує також безліч кумедних потішок, що мотивують дитину почати заняття. Приклади їх можна знайти в дитячих книжках або написати самим.
Гімнастичні комплекси для дітей повинні включати:
- загальнорозвиваючі вправи (зміцнюючі м’язи преса, спини);
- завдання на вдосконалення ходьби, бігу – рухливі імітаційні ігри;
- для розвитку влучності («Кеглі», «Потрап у кошик, м’яч»);
- прості акробатичні вправи (подолання невеликих перешкод, швидке присідання та підйом);
- музичні вправи, що розвивають почуття ритму – супроводжуються віршами чи пісеньками.
Отже, щоб організувати гімнастичні заняття з малюками після року, важливо враховувати їхній вік, фізичні вміння, стан здоров’я та емоцій, час доби, а також необхідність мотивації. При цьому важливо не просто грати, використовувати музику чи потішки, а й надихати власним прикладом. Тільки тоді дитина вважатиме гімнастику невід’ємною частиною життя.
