Багато майбутніх мам часто страждають від набряків, особливо у другій половині вагітності. Чому в цей період накопичується зайва рідина?
Організм вагітної жінки потребує великої кількості рідини – за рахунок цього утворюються навколоплідні води, зростає об’єм крові. Набряки, неприємні наслідки таких змін під час вагітності, виникають тоді, коли організм не може оперативно вивести надлишки води. Цьому сприяє споживання солі (натрію), гострих та жирних продуктів, проте набряки з’являються і за суворого дотримання дієти.
Зверніться до фахівця, якщо під час вагітності ви помітите різке збільшення у вазі, набряки рук та обличчя, які не проходять навіть вранці.
Найчастіше у вагітних жінок набрякають ноги. Неприємні відчуття доставляє вузьке взуття, гумки від шкарпеток, що залишають сліди на щиколотках, неможливість сісти навпочіпки або зігнутися. Зазвичай, такі явища спостерігаються наприкінці дня. Щоб знизити набряклість під час вагітності, потрібно дотримуватись рекомендацій лікарів щодо харчування та фізичної активності.
Харчування при набряках під час вагітності
Вагітній жінці необхідно обмежити споживання солі (до 1–1,5 г на добу), особливо у другій половині дня. Слід виключити гострі страви, копченості, газовані напої, які викликають спрагу та затримку рідини. До раціону можна ввести нежирні бульйони, овочеві супи-пюре з буряка, шпинату, томатів, а також відвари петрушки, що сприяють виведенню води.
Основний обсяг води краще випивати у першій половині дня, до обіду.
Фізична активність
Протягом дня фізичне навантаження на ноги має рівномірно розподілятися. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі сприяють активній роботі всіх систем організму та ефективно запобігають набрякам ніг при вагітності.
Намагайтеся не проводити тривалий час без руху. Робіть прості вправи, піднімаючи ноги з положення лежачи і утримуючи протягом 10–15 хвилин. Увечері допоможе масаж ступнів та ванни з морською сіллю при температурі води 30–35 градусів.
Вибір одягу та взуття
Щоб уникнути набряків та болів у ногах, під час вагітності слід носити зручне взуття на низьких стійких підборах. Вибирайте туфлі з м’якої шкіри, які легко розношуються. Допоможе і компресійний трикотаж (панчохи чи гольфи).
