Що пити майбутній мамі? Які напої рекомендуються, а які ні? Дізнайтеся, якаі рідина найкраще доповнить ваш раціон.
Вода – основа!
Фахівці рекомендують, щоб основним напоєм була вода – вагітним жінкам теж не варто її уникати, але найкращим рішенням буде джерельна або слабо- та середньомінералізована вода. Якщо умови вашого проживання дозволяють, ви також можете пити фільтровану водопровідну воду. Вода забезпечує належне функціонування організму та підтримує, серед іншого: метаболізм і очищення організму від токсинів, травлення і охолодження організму. Згідно з рекомендаціями Інституту матері та дитини, під час вагітності ви повинні споживати приблизно 2-2,5 літра рідини на день (однак потреба в рідині зростає, зокрема, під час спекотної погоди). Ви можете пити як негазовану, так і газовану воду, але пам’ятайте, що вуглекислий газ може викликати метеоризм або подразнювати слизову оболонку шлунка та кишечника, тому якщо ви боретеся, наприклад, з печією, газована вода може посилити симптоми.
Кава і чай під час вагітності
Одним з найпопулярніших видів напоїв є чай, який можна вживати і вагітним. Однак, через вміст теїну, варто обмежити кількість випитого чаю – і чорний, і білий, і зелений чай при надмірному вживанні під час вагітності можуть викликати неприємні симптоми і зневоднення. Набагато кращим рішенням є несолодкі фруктові чаї, червоний чай і ройбуш – чай з африканського червоного куща, який не містить теїну. Перед вживанням трав’яних чаїв проконсультуйтеся з лікарем, оскільки деякі трави та інгредієнти сумішей не рекомендовані під час вагітності.
У раціоні вагітної дозволено вживання кави в розумних кількостях. Однак ви повинні пам’ятати , що повинні обмежити себе максимум однією чашкою на день через вміст кофеїну. Кава може підвищувати артеріальний тиск і перешкоджати засвоєнню деяких мінералів, тому бажано уникати надлишку. Якщо до вагітності ви пили багато кави, а зараз від цієї звички важко відмовитися, спробуйте замінити звичайну каву зерновою.
Фруктові соки та смузі
Майбутнім мамам також можна пити соки. Пам’ятайте, однак, що найкращим рішенням будуть густі протерті соки, які слід зараховувати до рекомендованої добової порції фруктів. Свіжовичавлені соки можуть бути багаті вітамінами та мінералами, про які варто подбати у своєму раціоні, особливо зараз. Якщо ви обмежуєте калорійність або сік для вас занадто густий або солодкий, ви можете розбавити його водою. Соки також містять клітковину, яка може допомогти при таких захворюваннях, як запор. Найкраще буде, якщо ви будете робити сік самостійно вдома. До продуктів, які вживають вагітні жінки, також відносяться фруктові та овочеві напої, в тому числі: коктейлі, лимонади та смузі, які ви можете приготувати самостійно, але якщо ви страждаєте на гестаційний діабет, будьте обережні!
Молоко та молочні продукти
Вагітним можна пити молоко, бажано напівзнежирене, а також молочні продукти, на основі яких можна готувати молочні коктейлі, наприклад, з фруктами. Кисломолочні продукти, такі як йогурти та кефір, є джерелом пробіотиків, які підтримують імунну систему, а також забезпечують організм білком і кальцієм. Пам’ятайте, однак, що молочні продукти часто містять багато непотрібних добавок, наприклад, цукру, тому найкраще їсти натуральні продукти, до яких можна додати добірні фрукти, які містять лише природний цукор у фруктах. Окрім найпопулярнішого коров’ячого молока, можна вживати також продукти з козячого чи овечого молока. Якщо ви не хочете або не можете споживати тваринне молоко, використовуйте рослинні альтернативи, такі як соєве, мигдальне, рисове або вівсяне молоко, але не забудьте заздалегідь перевірити вміст доданого цукру.
Інші напої
Майбутнім мамам також можна вживати кокосову воду, популярність якої особливо зростає серед прихильників правильного харчування, в тому числі серед спортсменів. Кокосова вода за своїм складом схожа на ізотонічні напої, тому може допомогти вам відновити електроліти, наприклад, у спекотну погоду. Коли гаряче, пийте холодним!
Газовані напої під час вагітності (наприклад, кола під час вагітності) не рекомендуються через вміст доданого цукру, барвників або консервантів. Їх рекомендується обмежити або зовсім виключити з раціону. Газовані напої, як уже було сказано з газованою водою, можуть подразнювати слизові оболонки і викликати метеоризм і печію.
Енергетичні напої, або популярні «енергетики», також не рекомендовані під час вагітності. Через високий вміст кофеїну, таурину, вуглекислого газу і часто доданого цукру вони можуть викликати печію, підвищення артеріального тиску і проблеми зі сном. По можливості уникайте таких напоїв під час вагітності.
Алкоголь під час вагітності беззаперечно заборонений в будь-яких кількостях. Алкоголь підвищує ризик вад розвитку та ускладнень під час пологів. Ми знаємо, що алкоголь проникає через плаценту, і через незрілість травної системи концентрація алкоголю в крові дитини вища, ніж у крові матері. Навіть символічний келих вина під час вечері або під час святкування важливих подій може погано закінчитися для малюка, тому не піддавайтеся на вмовляння близьких під час заходів і уникайте алкоголю в будь-яких кількостях. Досліджень, які допомогли б визначити безпечну норму алкоголю для дитини, немає, тому безпечніше повністю виключити його.
Також не рекомендується вживати «легкі» і «нульові» напої. У них замість цукру додається аспартам, а також вони можуть містити аспарагінову кислоту та метанол, які шкідливі для дитини.
Майбутня мама, пам’ятайте про регулярне зволоження, бажано пити маленькими порціями, але дуже часто – не чекайте моменту, коли відчуєте спрагу. Намагайтеся вибирати максимально натуральні продукти, бажано без додавання цукру і вуглекислого газу. Також пам’ятайте, що деякі напої, такі як кава та чай, мають зневоднювальний ефект, тому, якщо вони включені у ваш раціон, намагайтеся пити більше води.
Які соки заборонені під час вагітності?
Загальновизнано, що вагітним жінкам слід уникати непастеризованих соків, які можуть містити шкідливі бактерії, такі як кишкова паличка або сальмонела. Ці бактерії можуть викликати інфекції, які можуть бути небезпечними як для матері, так і для плоду, що розвивається. Соки, які часто продаються непастеризованими, включають яблучний і апельсиновий. Якщо ви не впевнені, чи пастеризований сік, краще уникайте цього.
Варто пам’ятати, що деякі соки, наприклад грейпфрутовий, можуть реагувати з деякими ліками, збільшуючи їх концентрацію в організмі , що може призвести до небажаних побічних ефектів. Якщо ви вагітні та приймаєте ліки, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати свій раціон.
Нарешті, варто додати, що соки часто містять багато цукру і можуть сприяти надмірній вазі. Найбільш здоровим вибором для вагітної жінки зазвичай є пити багато води та їсти свіжі фрукти , які містять клітковину та інші важливі поживні речовини.
Настої з трав і вагітність
Незважаючи на те, що трави є натуральними продуктами, це не означає, що їх завжди безпечно споживати. Деякі трави, особливо при споживанні у великих кількостях або протягом тривалого часу, можуть мати сильний ефект і потенційно призвести до негативних наслідків для здоров’я. Під час вагітності деякі трави можуть бути особливо небезпечними, потенційно призводячи до таких ускладнень, як скорочення матки, впливаючи на гормональний баланс організму та навіть до викиднів або вроджених вад у дитини. Тому завжди проконсультуйтеся з лікарем або акушеркою перед вживанням будь-яких трав, особливо під час вагітності. Безпека вас і вашої дитини – це найголовніше.
Напої під час вагітності – часті питання
Чи можна пити апельсиновий сік вагітним?
Під час вагітності можна пити апельсиновий сік. Це напій, багатий вітаміном С, який необхідний для здоров’я матері і правильного розвитку дитини. Однак споживання апельсинового соку, як і інших продуктів, вимагає певної обережності. Найкраще вибирати соки без додавання цукру або просто свіжовичавлений апельсиновий сік.
Апельсиновий сік може бути частиною здорового харчування, але він не повинен замінювати вживання фруктів, які містять більше клітковини та менше цукру. Як завжди, найкраще узгоджувати свій раціон зі своїм лікарем або дієтологом.
Чи можна пити воду з лимоном під час вагітності?
Під час вагітності можна пити воду з лимоном. Це популярний напій, який добре переноситься та має багато потенційних переваг для здоров’я. Лимон є джерелом вітаміну С, який необхідний для правильного розвитку дитини. Крім того, вживання води з лимоном може допомогти підтримувати ваше тіло належним чином гідратованим, що особливо важливо під час вагітності.
Чи можна пити какао при вагітності?
Пити какао при вагітності можна. Какао багате на антиоксиданти та може забезпечити певні мікроелементи, такі як магній, які корисні для здоров’я. Однак варто пам’ятати, що в какао міститься кофеїн. Американський конгрес акушерів і гінекологів (ACOG) рекомендує вагітним жінкам споживати не більше 200 мг кофеїну на день. Це приблизно стільки ж, скільки маленька чашка кави. Тому споживання какао-напою не повинно перевищувати цю кількість, а споживання інших продуктів, що містять кофеїн, слід відповідно зменшити.
Чи можна пити алое при вагітності?
Споживання алое, незалежно від його форми, не рекомендується під час вагітності. Екстракт алое, особливо листя, може мати проносну дію, що може призвести до скорочень і потенційно небезпечних передчасних пологів. Крім того, деякі дослідження показують, що вживання алое під час вагітності може призвести до дефектів розвитку плода. Тому більшість експертів радять уникати алое під час вагітності.
Чи можна пити імбир при вагітності?
Так, вживати імбир під час вагітності безпечно, якщо його споживати в помірних кількостях. Його часто рекомендують як природний засіб від ранкової нудоти, яка є одним із поширених захворювань під час вагітності. Одна чашка імбирного чаю зазвичай містить приблизно 1 грам імбиру, тому це безпечна кількість для споживання.
