Все більше пар стикаються з проблемами завагітніти. На щастя, є кілька природних способів підвищити фертильність. За словами вчених, зміни в раціоні можуть збільшити її до 70%! Тож почнемо!
1. Їжте продукти, багаті антиоксидантами
Антиоксиданти можуть покращити фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Вони борються з вільними радикалами в організмі, які можуть пошкодити як сперму, так і яйцеклітини.
Одне дослідження молодих дорослих чоловіків показало, що споживання 75 грамів горіхів на день, багатих антиоксидантами, покращує якість сперми.
Інше дослідження показало, що прийом антиоксидантної добавки дає на 23% більше шансів завагітніти.
Де містяться антиоксиданти? Фрукти, овочі, горіхи та злаки. Вони повні вітамінів С і Е, фолієвої кислоти, бета-каротину і лютеїну .
2. Їжте більший сніданок
Великий сніданок може допомогти жінкам з проблемами безпліддя. Одне дослідження показало, що більший сніданок може покращити гормональний баланс, який вийшов з ладу в результаті синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), основної причини безпліддя. Виявляється, ця дія знижує рівень інсуліну на 8% і рівень тестостерону на 50%. Високий рівень обох може спричинити безпліддя.
Є ще одна причина. Жінки, які їдять ситний сніданок, мають на 30% більше овуляції , ніж ті, хто їсть менший сніданок і більший обід. Однак важливо пам’ятати, що збільшення розміру вашого сніданку без зменшення розміру вечері, швидше за все, призведе до збільшення ваги.
3. Уникайте транс-жирів
Транс-жири пов’язані з підвищеним ризиком овуляційного безпліддя через їх негативний вплив на чутливість до інсуліну.
Ці жири присутні в гідрогенізованих рослинних оліях і містяться в деяких маргаринах, смаженій їжі, продуктах переробки та випічці.
За даними вчених, вживання трансжирів замість мононенасичених жирів може збільшити ризик овуляторного безпліддя на 31%. А вживання трансжирів замість вуглеводів може збільшити цей ризик на цілих 73%!
4. Менше вуглеводів
Це рекомендація особливо для жінок, які страждають на синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе не тільки підтримувати здорову вагу, але також знизить рівень інсуліну та збільшить втрату жиру, одночасно підтримуючи регулярність менструального циклу.
Одне дослідження показало, що жінки, які споживали більше вуглеводів, мали на 78% більший ризик овуляційного безпліддя, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів у жінок із надмірною вагою та ожирінням із синдромом полікістозних яєчників знижує рівень таких гормонів, як інсулін і тестостерон, що може сприяти безпліддю.
5. Любіть клітковину
Клітковина допомагає організму позбутися надлишку гормонів і підтримувати баланс цукру в крові. Певні види клітковини можуть допомогти видалити надлишок естрогену, зв’язуючись з ним у кишечнику. Потім надлишок естрогену видаляється з організму у вигляді відходів.
За даними вчених, вживання на 10 грамів клітковини в день пов’язане з 44% меншим ризиком овуляторного безпліддя у жінок старше 32 років. Але не варто перестаратися, оскільки це може порушити нормальний цикл овуляції.
Де міститься клітковина? В овочах, фруктах, бобах і цільнозернових продуктах.
6. Замініть тваринні білки на рослинні
Заміна деяких тваринних білків (таких як м’ясо, риба та яйця) білками рослинного походження (такими як квасоля, горіхи та насіння) пов’язана зі зниженим ризиком безпліддя. І, як показують дослідження, до 50%! Однак споживання більшої кількості м’яса може збільшити розвиток овуляторного безпліддя на цілих 32%.
7. Вибирайте молочні продукти високої жирності
Виявляється, вони можуть знизити ризик безпліддя до 27%. Є лише одна умова, їсти їх потрібно раз на день, але не рідше одного разу на тиждень. Ви можете спробувати замінити одну порцію нежирного молочного продукту на день однією склянкою цільного молока.
8. Відмовтеся від кофеїну
Кофеїн може негативно вплинути на жіночу фертильність. Одне дослідження показує, що жінкам, які споживають більше 500 мг кофеїну щодня, потрібно до 9,5 місяців більше, щоб завагітніти. Крім того, споживання великої кількості кофеїну до вагітності також пов’язане з підвищеним ризиком викидня.
9. Уникайте надмірного вживання алкоголю
Вживання алкоголю може негативно вплинути на фертильність. Однак незрозуміло, скільки алкоголю потрібно для досягнення цього ефекту. Вчені кажуть, що вживання більше 8 напоїв на тиждень пов’язане з більшим часом для завагітніння.
