Більшість батьків маленьких дітей скаржаться на проблеми зі сном у дітей. Але здоровий сон так само важливий для правильного розвитку дитини, як і правильне харчування – сон необхідний для дозрівання нервової системи та розвитку мозку, а також забезпечує фізичний відпочинок, а це означає, що дитина буде веселою та відкритою для нових вражень, у своїй найкращій формі, вирушаючи у «підкорення» світу навколо себе.
Так який же рецепт здорового сну?
Коли сон здоровий? Ми говоримо про здоровий сон не лише тоді, коли дитина спить відповідну кількість годин на добу для свого віку , але й коли сон безперервний і дитина спить у відповідні години відповідно до свого природного циркадного ритму. Якщо малюк спить набагато менше, ніж середня статистична норма для його вікової групи, повністю прокидається кілька або десяток разів протягом ночі, і його потрібно вкладати спати, і лягає спати занадто пізно (поза межами 6-8 вечора), його сон неякісний і не виконує своєї регенеративної та розвиваючої ролі.
По-перше, здоровий живіт. Правильне харчування є обов’язковим «інгредієнтом» рецепту здорового сну, адже тільки здоровий живіт дозволяє спати спокійно. Часто трапляється так, що нічний відпочинок малюка (а значить і його батьків) порушують недуги, джерелом яких є травна система:
- Харчова алергія – вона може викликати такі симптоми, як біль у шлунку, коліки, хрипи (утруднене, свистяче дихання, викликане набряком слизової оболонки носа), рефлюкс, діарея, всілякі ураження шкіри, які можуть супроводжуватися свербінням і навіть блювотою. Алергія — це надмірна реакція імунної системи, яка виникає внаслідок прямого проковтування дитиною шкідливого алергену або — у випадку дітей, які перебувають виключно на грудному вигодовуванні — контакту з алергеном, що міститься в їжі матері. Найпоширенішими речовинами, що викликають алергію, є коров’яче молоко, риба, соя, яйця, горіхи та пшениця. Відстеження алергенів у раціоні дитини або матері, яка годує грудьми, може зайняти кілька тижнів, але це зусилля, безсумнівно, того варте, оскільки їх усунення може допомогти малюку міцніше спати. Щоб зменшити ризик харчової алергії у немовлят, краще годувати дитину грудьми принаймні перші шість місяців життя.
- Харчова непереносимість – це неалергічна гіперчутливість до харчових продуктів, яка означає, що вона не залежить від імунної системи. Найпоширенішим є непереносимість молочного цукру, тобто лактози (спричинена дефіцитом лактази – ферменту, що забезпечує перетравлення лактози, що міститься в молоці). Непереносимість глютену також поширена серед наймолодших. Іншим типом непереносимості є все більш поширена гіперчутливість до речовин, що додаються до їжі: штучних барвників, консервантів, синтетичних антиоксидантів, підсилювачів смаку та аромату. Біль у животі, діарея, метеоризм і занепокоєння є найпоширенішими симптомами харчової непереносимості.
- Занадто багато або замало їжі – занадто багато їжі безпосередньо перед сном (незалежно від того, чи це молоко, чи вечеря з твердої їжі) також може викликати біль у животі або відрижку, а отже, викликати дискомфорт у дитини. З іншого боку, голод також може бути причиною пробудження або неспокійного сну, тому ви повинні переконатися, що ваша дитина отримує потрібну кількість калорій перед сном; у випадку новонароджених і молодших немовлят, кожні 2-3 години потрібно годувати.
Другим «інгредієнтом» рецепту здорового сну є добовий ритм, адаптований до природного біологічного ритму дитини. Діти, як і дорослі, функціонують за внутрішнім біологічним годинником, який регулює їхній денний і нічний ритм, тому вкрай важливо, щоб кількість і тривалість дрімоти та час початку нічного сну відповідали йому. У перші місяці життя, до стабілізації циркадного ритму вашої дитини, ви повинні обов’язково укладати її спати після максимум 45-90 хвилин активності (залежно від віку). Приблизно на 5-6-му місяці життя дитини, коли дитина бере передбачуваний сон протягом дня, ми повинні намагатися робити це регулярно в певний час, оптимальний для даного віку (приблизно 9:00 ранку, 13:00 дня та 16:00 вечора). Так вашій дитині буде легше заснути, а її сон буде більш відновлюючим. Коли ваша дитина спить, так само важливо, як і те, скільки вона спить.
Наступний елемент нашого рецепту – ритуал заспокоєння перед засипанням. Діти люблять ритуали, тому що вони допомагають їм знати, чого очікувати, і дають їм відчуття безпеки. Завжди однаковий, спокійний і простий ритуал відходу до сну допоможе вашому малюку усвідомити, що час спати. Дуже важливо, щоб батьки, готуючись до сну, також були спокійні та зосереджені на тому, що вони роблять, адже діти відчувають усі наші настрої, і будь-який поспіх чи нервозність ускладнять малюкові заснути.
Щоб дитина мала міцний здоровий сон, вона завжди повинна спати в одному і тому ж місці – в ліжечку або колисці. У той час як новонароджені та найменші немовлята зазвичай сплять без проблем під час руху та де завгодно (у колясці, машині, в ресторані тощо), у міру того, як вони все більше усвідомлюють навколишній світ, мобільний сон перестає їм служити. Це відбувається, перш за все, через кількість відволікаючих подразників навколо і через те, що рухливий сон перешкоджає переходу до більш глибоких стадій сну: тому це більш поверхневий сон і, отже, менш регенеративний. Такий сон чимось нагадує сон дорослих в кушетці поїзда – ми спимо, але не дуже розслабляємося.
І, нарешті, останнім «інгредієнтом» рецепту здорового сну є батьки, які реагують на потреби дитини, а також є послідовними та знають, коли відступити. Дитина буде добре спати, якщо ми завжди реагуємо на його плач, даючи їй відчуття безпеки, але в той же час вкладаємо її спати в час, який відповідає її біологічному ритму, і якщо вона не перевтомлена, спокійна, але ще не спить. Таким чином батьки забезпечують дитині можливість самостійно заснути, що є запорукою здорового, безперервного сну.
