Під час вагітності наші груди збільшуються, матка розширюється, з’являються плацента і амніотична рідина. Всі ці фактори додають вагу майбутній мамі. Набір ваги під час вагітності не є приводом для занепокоєння, якщо ви не набираєте вагу занадто швидко. Зайва вага може бути небезпечною для дитини. Тому варто стежити за тим, як швидко ви набираєте вагу під час вагітності, і консультувати свою масу тіла з лікарем.
Швидко набирати вагу під час вагітності – це добре?
Набір ваги під час вагітності – це фізіологічний процес, який дозволяє дитині правильно розвиватися в утробі матері. Зайві кілограми виникають в результаті величезних змін в організмі жінки. Її маса тіла збільшується за рахунок:
- Збільшення ваги дитини
- Формування плаценти
- Розширення матки
- Збільшення грудей
- Збільшення об’єму крові та інших рідин в організмі
- Поява навколоплідних вод
Всі ці фактори додають вагітній жінці кілька кілограмів. Їх точна кількість і швидкість набору ваги залежать від ІМТ жінки до вагітності. Відповідно, жінки з нормальним ІМТ (18,5-24,9) повинні набирати 0,4-0,5 кг з другого триместру вагітності. Перед пологами вони мають побачити на вагах на 12-14 кг більше
Жінки з недостатньою вагою (ІМТ >18,5) повинні набирати вагу найбільше під час вагітності. У сумі їх вага повинна збільшитися на 14-18 кг. За тиждень вона повинна збільшуватися на 0,6-0,7 кг.
Жінки з надмірною вагою (ІМТ 25-29,9) і ожирінням (ІМТ 30<) повинні набирати найменшу вагу під час вагітності. Їх вага повинна збільшитися на 7-12 кг і 5-9 кг відповідно. При надмірній вазі вагітна повинна набирати 0,3 кг на тиждень, а при ожирінні — 0,2 кг на тиждень.
Я занадто швидко набираю вагу під час вагітності – що робити?
Якщо під час вагітності ми помічаємо, що занадто швидко набираємо вагу, ми повинні вжити відповідних заходів. Варто звернутися до лікаря, який підкаже, що робити. Також варто почати дотримуватися наступних рекомендацій:
- Їжте на двох, а не за двох – те, що ви носите під серцем дитину, не означає, що ви можете їсти без міри. Харчування під час вагітності має бути раціональним. Тому розрахуйте свої потреби в калоріях і додайте 360 калорій у другому триместрі вагітності та 475 у третьому. Так ви уникнете переїдання.
- Зважуйтесь принаймні раз на тиждень
- Слідкуйте за тим, щоб ваша дієта була збалансованою та різноманітною – виключіть солодощі, газовані напої та фастфуд.
- Пам’ятайте про фізичні вправи – обирайте вид діяльності відповідно до свого стану. Вам не обов’язково бігати або ходити в спортзал. Просто прогулянка або йога.
Будь-які фізичні навантаження слід виконувати не менше 3 разів на тиждень по 30 хвилин.
Завдяки цим порадам ми уникнемо страшного набору ваги під час вагітності, який може призвести до ускладнень для дитини. Найпоширенішим з них є фетальна макросомія, тобто надмірна вага при народженні.
