Навіть найменша фізична активність позитивно впливає на фертильність і полегшує зачаття дитини. Крім того, тіло в хорошій формі дозволяє легше пережити вагітність і пологи, а також залишатися у формі потім. Якщо ви плануєте вагітність, зосередьтеся на повсякденній активності, наприклад, на бігу або йозі. Однак уникайте дуже інтенсивних вправ.
Фізична активність до вагітності – навіщо вона потрібна?
Заняття спортом позитивно впливають на стан і працездатність всього організму, зміцнюючи його і покращуючи кровообіг. Крім того, фізична активність насичує всі тканини киснем. Завдяки цьому організм буде краще підготовлений до вагітності та пологів. Також легше буде повернутися в хорошу форму, коли дитина народиться.
Що дуже важливо, спорт викликає викид ендорфінів, тобто гормонів щастя. Також він знімає стрес і напругу, що в багатьох випадках дозволяє зачати дитину. Чому? Часто буває, що сильний стрес і хвилювання викликають психічний блок, через який неможливо завагітніти. Також вони можуть впливати на менструальний цикл жінки і потенцію чоловіка. Спільна фізична активність – це також можливість стати ближче один до одного та провести час разом поза домом.
Фізична активність до вагітності – що вибрати?
При виборі фізичних навантажень до вагітності найкраще керуватися кількома критеріями. Рух повинен приносити, перш за все, задоволення. Він також не може бути занадто інтенсивним і вимогливим. Варто вибрати улюблену дисципліну або вибрати таку, якою можна займатися і під час вагітності. Найкраще підійдуть прогулянки на свіжому повітрі, біг підтюпцем, йога або пілатес. Ви також можете вибрати басейн, кардіо вправи в тренажерному залі або уроки танців. Вправи повинні залучати все тіло, але не повинні напружувати м’язи.
Фізична активність до вагітності – від чого відмовитися?
До вагітності майбутня мама повинна відмовитися від дуже інтенсивних тренувань, оскільки вони можуть порушити вироблення гормонів і навіть загальмувати овуляцію. Вони також можуть мати ефект, протилежний запланованому, тобто підвищити рівень стресу.
Чоловікам слід уникати будь-яких видів спорту, які піддають травмам чоловічі статеві органи. Від різних видів єдиноборств, хокею, американського футболу, верхової їзди або тривалих прогулянок на велосипеді краще відмовитися. Крім того, занадто інтенсивні вправи можуть зменшити кількість сперматозоїдів і негативно вплинути на гормональний баланс.
