Магній – мінерал з різноманітними ефектами. Він бере участь практично у всіх процесах, що відбуваються в організмі: регулює роботу понад трьохсот ферментів і бере участь у скороченні м’язів. Тому не дивно, що майже одна третина магнію, наявного в організмі, накопичується в м’язах. Магній підтримує їх роботу і змушує м’язові волокна скорочуватися і розслаблятися.
Як правило, потреба в магнії під час вагітності не набагато вище, ніж раніше.
Однак через функції, які цей елемент виконує в організмі, він повинен надходити в належних кількостях.
Джерела магнію
Насправді магній міститься у більшій кількості лише в кількох продуктах. Хоча зародки пшениці та насіння соняшнику є хорошим джерелом магнію, вони відіграють другорядну роль у щоденному раціоні. Як правило, через високий вміст магнію вам слід вибирати цільнозернові продукти замість продуктів з білого борошна. Боби і мінеральна вода також є хорошими джерелами цього елемента. Бажаний вміст магнію в одному літрі води становить 100 мг. Варто пам’ятати, що етикетка на пляшці є цінним джерелом інформації про склад води – тому читайте її уважно.
Симптоми дефіциту
Дефіцит магнію в організмі має хворобливі наслідки – наприклад, нічні судоми в литках. У цьому випадку можуть бути корисні добавки магнію. Однак нерідко тривожні симптоми з’являються раніше: тремтіння рук і ніг може бути викликано дефіцитом магнію. Симптоми серйозного дефіциту можуть включати дратівливість, проблеми з пам’яттю та запаморочення. У крайніх випадках під час вагітності (приблизно 30 тижнів) може виникнути передчасне скорочення матки. Тому слід подбати про належний рівень магнію в організмі. Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми, зверніться до лікаря.
