Зараз ви можете почуватися більш втомленою. Це зрозуміло! Маля дедалі більше тисне на внутрішні органи, зміщується центр тяжкості, дедалі більше дають про себе знати гормональні зміни. У боротьбі зі втомою та тривогою вам просто необхідні продукти з високим вмістом вітаміну С.
Чому такий важливий вітамін С під час вагітності?
По-перше, він відповідає за адекватність і силу імунної системи, інакше кажучи, за те, як ви чинитимете опір різним інфекціям під час вагітності, і, звичайно ж, після пологів, вже разом з вашим малюком.
По-друге, вітамін С відповідає за стан судин і шкіри, а це стан вен, наявність або відсутність варикозного розширення, розтяжок під час вагітності та розривів слизової шийки матки, піхви під час пологів. Аскорбінова кислота полегшує всмоктування та засвоєння заліза, а це профілактика анемії вагітних та внутрішньоутробної затримки росту плода. Вітамін С сприяє утворенню активних форм вітаміну D, а це профілактика порушень кальцій-фосфорного обміну, міцність ваших кісток, стан зубної емалі, а в майбутньому – профілактика рахіту та міцні зубки вашого малюка.
Під час вагітності оптимальною дозою вітаміну С є 100 мг.
Які продукти містять максимальну кількість вітаміну С?
Основними продуктами, багатими на вітамін С, є: свіжі овочі, фрукти, шипшина, чорна і червона смородина, солодкий болгарський перець, лимони та апельсини, всі види капусти, яблука, зелень (кріп, петрушка, листовий салат, кінза).
Щоб компенсувати необхідність у вітаміні С, потрібно слідувати лише кільком простим практичним порадам:
- Вживайте овочеві салати та свіжі фрукти не менше 3 разів на день, перевагу віддавайте сирим овочам, а не вареним, оскільки термічна обробка руйнує вітамін С;
- Як гарніри використовуйте овочі: капусту (білокочанну, кольорову, пекінську, брюссельську), моркву, квасолю, стручкову квасолю, зелень (петрушку, кріп, листовий салат, кінзу, любисток, шпинат, щавель). Знайте, що багато з цих продуктів не тільки багаті на вітамін С, але й містять велику кількість харчових волокон;
- Для перекусів можна приготувати смузі, наприклад, з ківі, огірком і шпинатом – буде просто криниця вітаміну С.
Включаючи в раціон продукти, багаті на вітамін С, ви отримаєте не тільки заряд бадьорості, енергії та гарного настрою, але й зміцните ясна, покращете роботу шлунково-кишкового тракту, що так важливо у третьому триместрі вагітності.
