Підготовка до пологів – один із найвідповідальніших етапів вагітності. Багато що вирішує настрій майбутньої мами, її психологічний спокій та фізична форма. Розповідаємо, як підготуватися до пологів та що взяти з собою у пологовий будинок.
Фізична підготовка до пологів: підтримуємо форму
Часи, коли лікарі забороняли жінкам будь-яку активність, давно пішли в минуле. Вирішуючи питання, як готуватися до пологів, майбутні мами продовжують займатися звичними видами спорту – плаванням, фітнесом, йогою. У помірних обсягах та у відсутності протипоказань фізичні навантаження не зашкодять, а, навпаки, допоможуть зберегти м’язи в тонусі до кінця вагітності.
Під час підготовки до пологів можна:
- робити легкі розтяжки;
- займатися йогою, виключивши асани на скручування та прибравши навантаження з м’язів живота;
- робити вправи на зміцнення м’язів таза та спини;
- здійснювати тривалі прогулянки;
- плавати у басейні.
Від екстремальних розваг доведеться відмовитись. Не рекомендується під час вагітності кататися на велосипеді, робити вправи на прес та для схуднення, піднімати тяжкості.
Головне правило для майбутньої мами: займатися можна лише звичним видом спорту! Наприклад, якщо ви бігали до вагітності – продовжуйте, трохи знизивши навантаження. Зі збільшенням терміну вагітності переходьте на піші прогулянки. А от якщо ви ніколи не бігали раніше і таке навантаження для вас незвичне – не варто починати. Зачекайте, поки дитина народиться, дайте собі час на відновлення — і лише тоді виходите на першу пробіжку.
Звична зарядка корисна для мами та малюка, адже фізичні вправи сприяють кисневому насиченню тканин. До того ж, тренована жінка легше перенесе пологи, а регулярні тренування допоможуть їй зберегти форму.
Психологічна підготовка до пологів: записуємось на курси для майбутніх батьків
Отримати консультації фахівців та вибудувати план підготовки до пологів тепер дуже просто — треба лише записатися на спеціальні заняття для вагітних, які розпочинаються з другого триместру. Це можуть бути курси, організовані під час жіночої консультації, або приватні уроки. На деякі з них можна ходити разом із партнером.
Порада
Коли жінка готується до пологів, їй важливо знайти викладача, якому вона довіряє, і тоді на заняттях вона почуватиметься розслаблено та комфортно.
Заняття для вагітних допоможуть дізнатися:
- Як доглядати за малюком?
- Як будувати режим немовляти?
- О котрій годинні і як його годувати?
- Скільки часу він має проводити на свіжому повітрі?
- Як купати дитину?
Заняття дуже інформативні, і на них можна отримати відповіді на всі запитання.
Окрім правил догляду за малюком, на заняттях обов’язково розкажуть, як жінці готуватися до пологів:
- Як доглядати за тілом, щоб після вагітності та пологів на шкірі не з’явилося розтяжок?
- У якій позі краще бути під час сутичок і пологів?
- Як навчитися правильному диханню, яке допоможе зберегти сили?
- Як масажувати поперек і плечі жінці, що народжує? На заняттях навчать навичкам самомасажу. А якщо ви плануєте партнерські пологи – розкажуть, чим може допомогти чоловік чи інший родич.
- Як знизити больові відчуття під час пологів? Які є немедикаментозні методи? Як полегшити стан до приїзду швидкої допомоги та безпосередньо у пологовому залі?
- Чи слід застосовувати знеболювальні препарати та які існують протипоказання?
- Яким буде перше годування малюка?
Про все це молодим батькам розповість фахівець на заняттях.
Вчимося дихати під час підготовки до пологів
Навчання правильного дихання – один із найважливіших етапів підготовки до народження дитини. Краще робити це під наглядом фахівця — він розповість, як робити вдих і видих, коли затримуватиме дихання, і одразу вкаже на помилки. Можна знайти і навчальні уроки в інтернеті, але користі від них буде менше.
Правильне дихання може значно полегшити процес пологів. Сутички стануть менш болючими, а малюк під час розкриття матки отримає необхідну кількість кисню.
Тренувати дихання під час підготовки до пологів краще починати заздалегідь — кілька місяців до призначеної дати. Рівні глибокі вдихи та видихи, що повністю виводять повітря з легенів, допомагають під час інтенсивних сутичок, а в періоди між ними дихати треба спокійно, як уві сні. Правильне дихання полегшить і стан малюка, адже йому теж доведеться відчути дуже неприємні відчуття.
Але головне — не втрачати оптимізму і самовладання: скоро маленька людина з’явиться на світ, і всі неприємні відчуття залишаться позаду.
Готуємося до пологів та шукаємо інформацію
Під час підготовки до пологів варто згаяти час на отримання базової інформації, пов’язаної з вихованням малюка, його етапами дорослішання, основами грудного вигодовування. Дізнатися про все найважливіше можна на спеціальних курсах або з навчальної літератури. Можна також знайти наставницю серед старших жінок, яка вже має дітей.
Під час вагітності також можна зайнятися хобі, про які ви давно мріяли. Кулінарія, фотографія, вишивання чи декупаж – все те, що ви навряд чи зможете собі дозволити після народження малюка. Як правило, час на хобі з’являється у майбутньої мами після 30 тижнів — коли вона йде у декретну відпустку. І це не просто розвага, а важливий внесок у своє психічне здоров’я. Спокій та задоволеність життям відіграють ключову роль у самопочутті жінки, яка зайнята підготовкою до пологів.
Збираємось у пологовий будинок: що взяти з собою при підготовці до пологів?
За кілька тижнів до передбачуваної дати приготуйте всі речі, які ви візьмете із собою. Пам’ятайте, що краще зібрати «мамину валізку» заздалегідь, щоб у той момент, коли сутички стануть відчутними, не довелося б бігти в аптеку чи спішно шукати документи.
Ось що обов’язково потрібно взяти до пологового будинку при підготовці до пологів:
- Документи: паспорт, поліс ЗМС, обмінна карта, родовий сертифікат та, за наявності, договір з медичною установою на платні пологи. Дуже часто подружжя вирушає до пологового будинку разом — і в цьому випадку майбутній тато має взяти власний паспорт та необхідні медичні довідки для присутності на пологах.
- Особисті речі: капці, що не промокають, халат, сорочка для сну, зміна білизни. У деяких пологових будинках видають свій одяг, але треба уточнити це питання заздалегідь.
- Предмети гігієни: гінекологічні післяпологові труси, післяпологові прокладки, мило, зубну щітку та зубну пасту, крем для догляду за сосками та проти тріщин.
- Речі для малюка: шапочка, шкарпетки, підгузки. У деяких пологових будинках видають пелюшки та сорочечки для малюка, в інших потрібно принести свої.
При виїзді до пологового будинку — не забути мобільний телефон із зарядним пристроєм.
Окремо варто підготувати пакет речей на виписку. У ньому має бути одяг для мами по сезону. Пам’ятайте, що за дев’ять місяців вагітності ваша фігура зміниться і відразу після пологів ви не зможете повернутися в колишню форму. Тому попросіть чоловіка чи рідних принести на виписку вільний одяг, який точно підійде вам за розміром. Для малюка можна придбати комплект на виписку – гарна ковдра або конверт, традиційно перев’язаний стрічками.
Підготовка до пологів – захоплюючий процес, що допомагає майбутній мамі налаштуватися на майбутню зустріч з малюком, здобути спокій і впевненість у собі. Якщо щось здається незрозумілим та виникають сумніви, варто проконсультуватися з лікарем.
