Під час вагітності необхідно стежити за своїм способом життя, особливо за харчуванням. Це має величезний вплив на розвиток вашої дитини. Здорове харчування під час вагітності також вплине на ваше самопочуття. Як це має виглядати? Як спланувати здорове харчування під час вагітності? Перегляньте нашу статтю!
Дієта під час вагітності – яке це значення?
Ваше харчування під час вагітності є одним із факторів, який впливає на розвиток вашої дитини. Завдяки цьому ми можемо створити для дитини належне середовище для зростання. Таким чином ми також мінімізуємо ризик розвитку ускладнень вагітності, таких як викидень, передчасні пологи або вади плоду. Ми можемо уникнути їх, дотримуючись збалансованої та здорової дієти, повної поживних речовин.
Дієта під час вагітності та калорійність наших страв
Під час вагітності важливо не тільки те, що ми їмо, а й те, скільки ми їмо. Вагітна жінка повинна їсти не за двох, а на двох. Тому вона повинна пам’ятати про свої енергетичні потреби. Вживання занадто великої або занадто малої кількості калорій може призвести до ускладнень вагітності.
Як ми дізнаємося, скільки калорій потрібно їсти під час вагітності? Ми можемо розрахувати свої потреби в енергії за допомогою одного з калькуляторів, доступних в Інтернеті. Слід дотримуватися цих даних в першому триместрі вагітності. У другому – збільшити на 360 калорій, а в третьому – на 475.
Як спланувати здорове харчування під час вагітності?
Спланувати здорове харчування під час вагітності не так вже й складно. Просто дотримуйтесь цих правил:
- Регулярно їжте п’ять поживних страв
- Гідратуйте своє тіло, випиваючи щонайменше два літри води щодня
- Не забувайте щодня їсти п’ять порцій овочів і фруктів
- Не забувайте включати джерело білка в кожен прийом їжі
- Намагайтеся вибирати корисні джерела жиру, такі як авокадо, горіхи або оливкова олія
- Уникайте солодощів, газованих напоїв, фаст-фуду та продуктів із високим рівнем обробки
- Виключіть зі свого раціону алкоголь
Здоровий спосіб життя під час вагітності – це не тільки харчування. Здорова дієта є важливою, але ви також повинні пам’ятати про регулярну фізичну активність. Також дуже важливо припинити прийом всіх стимуляторів і висипатися. Завдяки цьому ваш малюк зможе правильно розвиватися, а ви почуватиметеся набагато краще.
