Здорове харчування під час вагітності – чи потрібно їсти за двох?

Дитина отримує всі необхідні поживні речовини з кровотоку матері, а при необхідності також використовує запаси, накопичені в її організмі. Фолієва кислота, йод і залізо підтримують розумовий і фізичний розвиток дитини. Якщо поживні речовини, що зберігаються в організмі матері, знаходяться на достатньому рівні, дитина може правильно розвиватися, а мама почувається добре. Правильно складений раціон приносить користь і матері, і дитині.

Люба мамо, також пам’ятай, що під час грудного вигодовування збільшуються потреби вашого організму в поживних речовинах, тому в цей період вам слід особливо подбати про добре збалансоване харчування, яке забезпечить ваш організм усіма необхідними поживними речовинами.

У перші місяці вагітності потреба організму жінки в енергії не підвищується. Тільки з четвертого місяця вона збільшується приблизно на 250 калорій, що еквівалентно додатковій порції мюслі або одному бутерброду.

Як скласти правильний раціон? Пам’ятайте, що правильний вибір продуктів харчування відіграє ключову роль. Вони повинні містити якомога більше різноманітних вітамінів і мінералів і якомога менше калорій. Пам’ятайте, що важлива не кількість, а якість їжі.

Дієтологи називають його високою харчовою цінністю. Простіше кажучи: в щоденному раціоні вагітної жінки повинні бути свіжі фрукти, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, овочі, листя салату і картопля. Крім того, слід регулярно вживати морську рибу, яка є цінним джерелом кислот Омега-3, і час від часу нежирне м’ясо – це ідеальна дієта для вагітних. Також важливо вживати потрібну кількість рідини.

Усвідомлене харчування не гарантує повного покриття потреб організму в тих чи інших харчових речовинах. Дефіцит йоду, фолієвої кислоти та довголанцюгових поліненасичених кислот Омега-3 часто зустрічається у вагітних жінок. З цієї причини фахівці рекомендують під час вагітності та грудного вигодовування приймати дієтичні добавки, адаптовані до потреб жіночого організму. Зверніться до свого гінеколога для отримання додаткової інформації.